En pull-up är en av de bästa övningarna för rygg, axlar och armar och är ofta den mest utmanande rörelsen att genomföra. Förbättrad upptagningsförmåga kräver mer tid på dragfältet. Beväpnad med några verktyg och lite utrymme i ditt garage, kan du ha ditt eget dedikerade träningscenter.
Steg 1
Kontrollera joistavståndet. För att göra upptagningsstången stabil, behöver du djärva monteringsplattan över flera takbalkar. De flesta bjälkar är åtskilda 16 tum från varandra, men klättra in i utrymmet ovanför ditt garage och mäta balkarna för att vara säker. Observera den riktning som bjälkarna löper och bestäm sedan en plats för din monteringsplatta som löper vinkelrätt mot bjälkarna så att din bräda är bultad över minst tre separata balkar.
Steg 2
Placera varje böjd i garaget med hjälp av en studfinnare, eller genom att borra små testhål i gipslocket. Fäst 2-tums med 6-tums brädan i taket med 1/4-tums med 2-1 / 2-tums bultar och brickor. Borra 5/16-tums pilothål för var och en av bultarna för att göra det lättare att få dem att skruvas i brädet och stöta på. Använd minst två bultar för varje bälte. När du är monterad, testa styrelsen för att försäkra dig om att den inte är lös och inte vinklar.
Steg 3
Montera stången genom att tränga en armbågsanslutning i varje ände av 3-fots sektionen av 1 1/2-tums ledning. Fäst en 2-fots sektion av 1 1/2-tums ledning till den andra öppningen av armbågen. Du borde nu ha röret monterat i form av en stor U. Trä en fläns på vardera änden av rörets 2-fotsektion. Placera hela barenheten på en jämn yta, flänssidan ner, så att du kan se till att baren inte vrids.
Steg 4
Håll baren till monteringsplattformen och borra pilothål med flänshålen som din guide. Skruva upp dragningsflänsarna till monteringsplattformen med hjälp av 5/16-tums med 3-tums lagerbultar och brickor.
Steg 5
Dra ner på baren för att testa att den är ordentligt monterad och häng sedan din vikt från stapeln. Därefter sväng fram och tillbaka för att testa sidostabiliteten i fältet till monteringskortet och monteringsplattan till garagetaket. Om det finns någon rörelse, dra åt spännbultarna igen.
Saker du behöver
- Stud finder
- Måttband
- Elektrisk borr med 5/16-tums borr och uttag
- 2-tums 6-tums med 6-fots tallskiva
- Åtta 1/4-tums med 2-1 / 2-tums lagerbultar med brickor
- 3 meter av 1 1/2-tums ledning, gängad i varje ände
- Två 2-fotsektioner av 1-1 / 2-tums ledning gängad i varje ände
- Två 1-1 / 2-tums ledningsgängade armbågsanslutningar
- Två 1-1 / 2-tums rörflänsar
- Åtta 5/16-tums med 3-tums bultar med brickor
tips
- Du kan ändra längden på de vertikala armarna för att göra det lättare att ta tag i baren. Du vill ha minst 2 meter avstånd så att du inte kommer att slå huvudet i taket när du är i toppositionen för pull-up. Observera att ju längre de vertikala armarna är desto mindre stabila blir baren. Fäst gymnastiska ringar från fältet för att ge dina fler träningsalternativ. Fäst en 3-tums ögonbult i ena änden av monteringskortet för att hänga en tung väska.
varningar
- Se till att monteringsplattformen är säkert bultad i garagebjälken innan du försöker göra en pull-up. Dra åt varje bult om nödvändigt vid slutet av månaden för att säkerställa en solid förbindelse med balkarna.
