Det är ingen hemlighet att tonåringar äter mycket, särskilt aktiva tonårspojkar. Under tonåren är det dock viktigt att du äter en balanserad, näringsrik kost som främjar en normal och hälsosam utveckling. Rätt näring är viktig, liksom vikten av att inte hoppa över måltiderna. Helst bör en tonåring äta frukost, lunch och middag varje dag.
Teenage Nutrition
Tonårsåren är en tid av enorm fysisk förändring och tillväxt. Under dessa år kommer en tonåring att få cirka 50 procent av sin vuxna vikt och 20 procent av vuxenhöjd. Eftersom denna tillväxt händer på en relativt kort tid, är en tonårs krav på alla viktiga näringsämnen högre än hos en vuxen, särskilt kalcium och järn. En tonårs pojke ska till exempel ta mellan 2500 och 2800 kalorier per dag, medan en tjej ska få ca 2 200 per dag. Helst bör du få dessa kalorier från näringsrik mat, såsom magert protein, frukt, grönsaker, mager mjölkprodukter och fullkorn. Tonåringar har några mycket specifika kostbehov. En hälsosam daglig diet för en tonåring bör innehålla mellan 45 och 60 gram protein, 1200 mg kalcium och mellan 12 och 15 mg järn.
Frukost
Det har blivit något av en kliché, men det finns mycket sanning mot det gamla ordspråket om att frukost är dagens viktigaste måltid. En upptagen tonåring kan bli frestad att hoppa över frukost, men det här är en dålig idé. Om du springer över frukost, berövar du din näringskälla, du behöver fungera vid toppkapacitet under hela dagen. Att äta frukost kommer att "hoppa igång" din ämnesomsättning och hindra dig från frestelsen att överdriva sig senare på dagen. Snabb, lätt frukostmat inkluderar yoghurt, helvete toast med lite jordnötssmör, ägg och frukostflingor. Om du är riktigt pressad för tiden, är det till och med att ta en bit ost, en granola bar, en bit frukt eller en handfull nötter för att hoppa över hela frukosten.
Lunch
Du kommer noga att äta en mer näringsrik lunch om du tar en lunch från hemmet istället för att förlita dig på skolens cafeteria. Ett ännu sämre val är att få en snabb lunch från en snabbmatrestaurang, varav de flesta serverar mat med hög fetthalt och låg näringsvärde. Att ta hemlagad lunch i skolan ger dig kontroll över vad du ska äta och du kan se till att maten du äter till lunch ger dig den energi du behöver bära dig genom eftermiddagen. Några idealiska lunchalternativ inkluderar en kalkon, sallad och tomatsmörgås på helvetebröd, en bit frukt, till exempel en banan eller ett äpple, eller till och med en hjärtlig soppa, gryta eller chili.
Middag
Konsistens är viktigt när det gäller middag. Om du vet att middagen kommer att vara på samma gång varje dag, kan du vara mindre benägna att fylla på ohälsosamma mellanmål och skräpmat. Även om tonåringar kommer att gravida mot skräpmat, finns det hälsosammare alternativ för många skräpmat. Till exempel, i stället för snabbmat franska pommes frites som är friterad i olja, servera ugnsbakade pommes frites. Du kan också ersätta grillad kyckling för stekt kyckling eller bearbetade kycklingnuggor. Viktigast, alltid inkludera en grönsak som en maträtt, oavsett om det är en lökgrön sallad eller ångad broccoli eller blomkål.
