Zumba, den latinska baserade dansklassen som har folk att skaka sina byxor i bättre form runt om i världen, har lagt till en ny nivå i Zumba träningsprogram: Zumba Toning. Toning klasserna använder Zumba Toning Sticks för att kombinera den höga energi aerobiska stilen av vanliga Zumba med styrketräning och kroppsskulptering, vilket skapar en helt ny typ av dans-fitness-fest.
Pinnar
Zumba Toning Sticks är gjorda i 1-pund eller 2 1/2-pund sorter. Fylld med sand är pinnarna mer flytande i rörelse än vanliga handvikter på grund av centrifugalkraft, så att du kan skaka och rota dem och lägga till en musikalisk komponent i träningen. Klasser som använder Zumba Toning Sticks kräver en licensierad Zumba Toning instruktör att fungera lagligt, men vid tidpunkten för publicering kan du köpa toningpinnar från Zumba Fitness hemsidan för 19,95 dollar och skapa din egen kroppsculptur, aerobic-dans träning.
Fria vikter
Fria vikter, vilka vikter du kan flytta i vilken riktning som helst, som skivstänger, hantlar eller till och med Zumba Toning Sticks - är gjorda för styrketräning. Principen om överbelastning kräver att du träna med vikter tillräckligt tungt eller tillräckligt länge för att den sista repetitionen är svår att slutföra för att få viktliftningens maximala fördelar. Fria vikter fungerar bäst när rörelserna görs långsamt med avsiktlig kroppsplacering, som tuckade höfter och något böjda knän. Fria vikter kan användas under Zumba Toning om stavarna är i bruk när du kommer till klassen, men skaka inte på fria vikter och använd inte vikter som är tyngre än 3 pund.
fördelar
Zumba Toning Sticks ger fördelarna med kroppsskulptur, vilket skapar mer tonade muskler och ett snyggare utseende. Sticks erbjuder också ett element av känsla för din aerobic rutin med det maraca-liknande musikinstrumentet inbyggt i din motståndsträning. Eftersom pinnarna är så lätta, stör de inte din förmåga att dansa och är lämpliga för alla träningsnivåer. Frivikter ger fördelen av överbelastning, olika vikter och är "funktionella för vardagliga rörelser", enligt University of Illinois, Urbana-Champaign, McKinley Health Center.
nackdelar
Den största nackdelen med att träna med Zumba Toning Sticks är deras brist på variabilitet. För att din kropp ska kunna fortsätta flytta snabbt medan du dansar, måste vikterna förbli ljusa och beröva dig sålunda av de fördelar som endast tunga vikter kan ge och fördelarna med att ändra mängden motstånd ofta för att provocera muskelförvirring. Att arbeta med Zumba Toning Sticks kräver också mycket tid och koordination, vilket gynnar din hjärna, men kan vara för utmanande för vissa deltagare att fortsätta i klassen. Fria vikter har en nackdel eftersom de kräver en spotter eller tränare under vissa rörelser. Frivikter kräver också kunskap om korrekt form för att undvika skada och få de största fysiska fördelarna.
Varning
Att arbeta med Zumba Toning Sticks eller fria vikter kan vara fysiskt utmanande. Om du är osäker på en rörelse, tala till en personlig tränare eller träningsinstruktör. Tal alltid med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
