Människokroppen upprätthåller en konsekvent kärntemperatur mellan 98 och 100 grader Fahrenheit, och det kräver vissa näringsämnen, inklusive vatten och magnesium, för att upprätthålla denna hälsosamma temperatur. Dehydrering kan hindra kroppens förmåga att upprätthålla en säker temperatur.
Vatten
Vatten står för cirka 60 procent av din kroppsvikt och spelar en viktig roll vid reglering av kroppstemperaturen liksom avlägsnande av avfall och smörjning och skydd av leder, vävnader och ryggmärg. Förångningen av svett från kroppens ytor hjälper till att kyla kroppen under varmt väder och fysisk aktivitet. När din kropp förlorar för mycket vätska blir du uttorkad, vilket kan leda till värmeintolerans, lumthet, trötthet, sköljd hud och aptitlöshet. Allvarlig dehydrering kan vara dödlig.
Dricka upp!
Institutet för medicin rekommenderar att män dricker cirka 13 koppar drycker per dag och kvinnor ca 9 koppar. Drick vatten med varje måltid och när du känner dig törstig. Drick minst två koppar vatten en till två timmar innan du utövar utomhus, föreslår Cleveland Clinic, och drick 5 till 10 extra ounces vatten för var 10-15 minuter du spenderar ute.
Magnesium
Magnesium, det fjärde mest omfattande mineralet i kroppen, spelar en viktig roll i en mängd olika kroppsfunktioner, inklusive energiomsättning, proteinsyntes och blodsocker och blodtrycksreglering. Magnesium spelar också en roll vid reglering av kroppstemperaturen.
Magnesiumkällor och intag
Rekommenderat magnesiumintag varierar beroende på ålder och kön. Män ålder 14 till 18 bör få 410 milligram per dag, de ålder 19 till 30 bör få 400 milligram per dag och män över 30 bör få 420 milligram per dag, enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Kvinnor ålder 14 till 18 bör få 360 milligram per dag, de åldrarna 19-30 ska få 310 milligram per dag och kvinnor över 30 bör få 320 milligram per dag. Matkällor av magnesium inkluderar mandlar, cashewnötter, sojabönor, spenat, stekt havregryn, potatis, jordnötter, baljväxter, vetekli, vetex, brunt ris och avokado.
