Nästan alla har upplevt den smärtsamma, plötsliga sammandragningen av en muskel som kramper. Vissa läkemedel, graviditet, dialys och sjukdomar ställer dig i större risk för att få muskelkramper. Vissa vitaminer, inklusive vitamin D, E och B-komplex, kan hjälpa till att minska muskelkramper. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ta nya vitamintillskott.
Muskelkramper Risker
Orsaken till muskelkramper är inte tydlig, men flera riskfaktorer ökar din chans att få muskelkramper. Dessa inkluderar dialys, graviditet, motion, salt och elektrolyt obalanser, sjukdomar och störningar som påverkar vissa nerver, blodkärl eller muskler. Vissa läkemedel har också förknippats med muskelkramper. Genom att vidta förebyggande åtgärder, som till exempel sträcker dina muskler och dricker mycket vätska, kan du minska risken för muskelkramper. Men om du fortsätter att vara plågad av smärtsamma muskelkramper, kan komplettering med vissa vitaminer hjälpa till.
Vitamin D
Om du är extremt bristfällig i vitamin D - mindre än 15 nanomolar per liter vitamin D i blodet - kan du uppleva muskelkramper och trötthet. En studie publicerad i "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" 2013 kompletterades 12 personer som hade en svår vitamin D-brist med 20 000 internationella enheter cholecalciferol, en form av D-vitamin, varannan dag i 10 till 12 veckor. Efter tillskott med cholecalciferol förbättrades vitamin D-nivåerna hos patienterna, liksom symtom på muskelkramper och trötthet.
Vitamin E
Personer som genomgår hemodialys, en behandling för njursvikt, kan uppleva muskelkramper. Forskare som publicerade sitt arbete i "American Journal of Therapeutics" 2010 valde slumpmässigt 19 patienter som genomgick hemodialysen, som upplevde minst 60 muskelkramper i en 12-veckorsperiod. Därefter kompletterade de deltagare med 400 internationella enheter av E-vitamin i 12 veckor och registrerade antalet upplevda muskelkramper. Forskare hittade en minskning av 68,3 procent av antalet episoder av muskelkramper under vitamin E-tillskott jämfört med antalet episoder före tillskott.
Vitamin B.
Gravida kvinnor kan också uppleva smärtsamma muskelkramper. I en studie publicerad i "International Journal of Gynecology and Obstetrics" 2007 delade forskare 84 gravida kvinnor i fyra grupper. Grupp 1 mottog 500 milligram kalciumkarbonat en gång dagligen, grupp två mottog 7,5 millimolar magnesiumaspartat två gånger dagligen och grupp tre mottog 100 milligram tiamin och 40 milligram pyridoxin dagligen. Grupp fyra var kontrollgruppen och fick ingen behandling. Deltagarna rapporterade sedan om de upplevde absolut, relativ eller ingen förbättring av deras kramper. Efter fyra veckor upplevde 15 kvinnor i grupp tre absolut förbättring av sina kramper jämfört med endast två kvinnor i kontrollen. Grupp tre hade högsta nivå av absolut förbättring av alla grupper.
