Att vara gravid är samtidigt glatt, stressfull, spännande och ansträngande. Genom att underlätta några av obehagarna i graviditeten kan regelbunden och lämplig övning även hjälpa till med den emotionella rutschbanan. Mild kramper under träning är inte ovanligt under graviditeten, och det är ingen orsak till larm, men allvarliga eller ihållande kramper är en signal att omedelbart kontakta din läkare. Rådfråga din läkare innan du tränar när du är gravid, och fortsätt bara om hon säger att din valda aktivitetsform är säker.
Övning under graviditet
Övningsutsläpp endorfiner som kan öka din humör och energinivå. Det minskar också förstoppning, främjar vilsam sömn och hjälper dig och din baby att förbereda sig för födseln genom att stärka och sträcka musklerna. Om du har tränat hela tiden, kommer din läkare förmodligen att rekommendera dig att fortsätta; om du har varit inaktiv, tala med din läkare om att börja ett försiktigt träningsprogram. Kom ihåg att vara hydratiserad med mycket juice eller vatten och klä i lös kläder, en bh som erbjuder adekvat stöd och bekväma, stödjande skor.
Vanliga kramper orsaker
En vanlig orsak till krämpning under träning är rund ligament smärta. Det runda ligamentet stöder livmodern och expanderar medan du är gravid; en kramp kan utlösas av någon rörelse, även en så mild som att gå från stående till sittande. Du kommer att känna en skarp smärta i buken som kan sträcka sig till höften eller ljummen, men det borde inte vara längre än några sekunder. Sluta träna och vila. Om smärtan inte passerar inom några minuter, kontakta din läkare. Den amerikanska graviditetsföreningen rapporterar att dagliga sträckningsövningar kan bidra till att förhindra rund ligament smärta.
Kramper i buken under graviditeten kan också orsakas av att äta eller har förstoppning. Sluta träna och vila om du har magkramper när du tränar. Om smärtan inte löser eller förvärras, kontakta din läkare omedelbart, särskilt om smärtan åtföljs av feber, frossa, blödning eller onormal urladdning.
Farliga kramper
Allvarlig kramper under första trimestern, ofta med vaginal blödning, kan vara ett tecken på ett övergående missfall. Familjutbildning rapporterar att ungefär en av fem graviditeter slutar i ett missfall inom de tre första månaderna av graviditeten. Skarp magkramper kan också indikera en ektopisk graviditet, en medicinsk nödsituation där det befruktade ägget har bosatt sig någonstans utanför livmodern. Allvarlig kramper kan också vara en indikation på tidigt arbete. Intensiv kramper som utvecklas under träning - eller någon gång - är en signal att omedelbart kontakta din läkare, om det finns blödning eller inte.
Rekommenderade och förbjudna övningar
Läkarna rekommenderar att gravida kvinnor tränar i 30 till 45 minuter tre till fem gånger i veckan. Dina egna uppfattningar borde dock vägleda dig. om du känner dig trötthet eller andfådd, sluta. Dancing, low-impact aerobics, simning - som kan ge en uppfriskande känsla av flytkraft och viktlöshet - stationär cykling och snabb promenad är alla bra val. Yoga, som främjar andningskontroll som kan komma till nytta under arbetet, anses vara särskilt fördelaktig. Du bör dock undvika att ligga på magen eller tillbaka efter första trimestern. Omgå också någon aktivitet som kan leda till fall eller bukskada. Den amerikanska graviditetsföreningen noterar att du inte bör försöka åka vattenskidåkning, skidåkning, skridskoåkning, rullskridskoåkning eller bergsklättring. På grund av ökad risk för fosterskador och prematur leverans, tillägger APA att gravida kvinnor inte ska dyka.
