Midsection viktökning är inte längre bara en rätt till passage som upplevs av genomsnittlig vuxen under medelåldern. I dag är det en hotande hälsokris i en värld där överflödig kroppsvikt är ett vanligt problem - nästan 70 procent av alla amerikanska vuxna är överviktiga eller överviktiga, enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Till skillnad från det överflödiga fettet som lagras på höfterna, låren eller överarmarna, är överskott av magefett inte bara ett kosmetiskt problem - det är ett tecken på att du kan lagra för mycket visceralt fett, det slag som är förknippat med en ökad risk för kardiovaskulär sjukdom och andra kroniska tillstånd.
Kön, ålder och gener
Flera biologiska faktorer, inklusive kön, ålder och genetisk predisposition, kan påverka din kroppstyp, eller hur du bär din vikt och där du mest sannolikt förvarar övervikt. Kvinnor har naturligtvis en högre andel kroppsfett jämfört med män, och en kvinnas kroppsfettprocent tenderar också att öka mer med åldern. Medan yngre kvinnor tenderar att lagra överflödig kroppsfett i hela höfterna och låren, är medelålders kvinnor mer benägna att börja lagra överflödigt fett i sina midsektioner.
Det är inte att säga att män inte är benägna att få viktökning när de ålder - alla åldrande vuxna upplever en minskning av magert vävnad eller muskelmassa, vilket kan främja fettförvaring, särskilt när den fysiska aktiviteten minskar. Män och kvinnor kan vara lika mottagliga för midsektion viktökning om det är ett vanligt familjeegenskaper.
Positiv energibalans
Om du inte har en mycket hög ämnesomsättning, kommer en positiv energibalans - eller konsumera mer kalorier än du använder - att få dig att öka, oavsett kön. En anledning till att midsektionens viktökning har länge varit associerad med medelåldern beror på att människor inte alltid anpassar sina kaloriintag för att matcha sina fallande behov när de åldras. Enligt det amerikanska rådet om övning återspeglas denna trend i uppgifterna från en nationell undersökning för hälso- och näringsundersökningar, som visade att män från och med 25 år får män i genomsnitt 3,4 procent av sin kroppsvikt vart 10 år, medan kvinnor får i genomsnitt 5,2 procent av sin kroppsvikt vart tionde år. Att förbruka färre dagliga kalorier när du ålder kan därför bidra till att minska midsektions viktökning.
Dåliga kosttillskott
Enkla kolhydrater - oavsett om de är i form av raffinerade spannmålsprodukter eller kaloriska sötningsmedel - är en stor skyldig bakom överskott av bukfett. En måltid rik på enkla kolhydrater kan få din kropp att släppa över insulin, hormonet som hjälper din kropp att använda socker eller glukos. Överskott av insulin kan leda till att blodsockernivån avtar snabbare än normalt, vilket kan orsaka trötthet, skakhet och hunger. En diet som är konsekvent rik på raffinerad kolhydrater eller socker kan göra dig redo för insulinresistens, ett tillstånd där kroppen inte längre svarar korrekt på normala nivåer av insulin. Resultatet är högre blodsockernivåer och viktökning, ofta genom midsektionen.
Att minska ditt intag av crackers, pretzels, vitt ris, traditionell pasta och andra raffinerade korn kan hjälpa dig att undvika detta problem. Om du är som de flesta amerikaner, som får 16 procent av sina dagliga kalorier från tillsatta sockerarter, kommer skärpa, sportdrycker, sötade kaffedrycker, kakor, kakor och andra sötade livsmedel ur din kost att vara ännu mer fördelaktigt för din midja.
Sömn, stress och livsstil
Midsection viktökning är ett komplicerat problem som påverkas av mer än bara biologiska faktorer och kost - din livsstil kan också tjockna din midja. Enligt Harvard Health Publications har vuxna yngre än 40 år som sover mindre än 5 timmar per natt - eller mer än 8 timmar per natt - tenderar att ha betydligt mer visceralt fett. Kronisk stress orsakar att binjurarna utsöndrar kortisol, och med fortsatt höga kortisolnivåer främjas allmän fetthalt samt visceralt fett. Höga nivåer av kortisol har till och med varit kopplade till uppbyggnad av visceralt fett hos magenta kvinnor. Rökning påverkar också din midsektion, med kraftig rökning ökar sannolikheten för överflödig magefett. Att dricka för mycket alkohol är en annan vanlig orsak till midsektions viktökning.
Håller koll på midsektionsfett
Det enklaste sättet att hålla koll på visceralt fett är att mäta din midjeomkrets med ett tygmått. För att mäta korrekt, sätt måttbandet över naveln, så att bandets undersida är jämn med toppen av höftbenen. Tejpen ska vara snygg men inte tätt; Ta mätningen strax efter att du andas ut för att försäkra dig om att du inte drar in i magmusklerna. En midjemåttmätning på mer än 40 tum hos män och mer än 35 tum hos icke-gravida kvinnor indikerar generellt en högre risk för fetma-relaterad sjukdom.
