Omega-3, -6 och -9 är tre essentiella fettsyror som utför en mängd hälsofrämjande kroppsfunktioner. Omega-3 och omega-6 fettsyror hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar och kan mildra symptomen på depression, matsmältningsstörningar, högt kolesterol, artrit, diabetes och en mängd andra sjukdomar. Omega-9-fettsyror sänker kolesterolnivåerna, vilket kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar, säger Edward F. Group III, en naturläkare på GlobalHealingCenter.com. Välj hela matkällor för omega-3, -6 och -9 fettsyror för att bekämpa sjukdom och främja livslängd genom att förbättra immunsystemets funktion.
Omega 3
En skål med ångad edamam. Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Det finns två stora typer av omega-3-fettsyror: docosahexaensyra och alfa-linolensyra, enligt Dr. Frank Sacks, professor i förebyggande av hjärt-kärlsjukdom vid Harvard School of Public Health. ALA omega-3 fettsyror finns i vegetabiliska livsmedel som linfrön, valnötter, sojabönor, tofu, vinterkvash, broccoli, spenat, basilika, spearmint, druvblad, kale, brusselspirer och blomkål. DHA omega-3 fettsyror finns i fisk som snapper, lax, hälleflundra, tonfisk och sill och skaldjur som räkor och kammusslor.
Omega-6
Två huvudtyper av omega-6-fettsyror är gamma-linolensyra och linolsyra. GLA omega-6 fettsyror finns emellertid bara i några få källor, såsom svart vinolja, kvälls primrosolja och borrolja. LA omega 6-fettsyror är vanligare och finns i en mängd olika livsmedel, inklusive vegetabilisk olja, majsolja, solrosolja, grapsolja, sojabönolja, vetegrodolja och safflorolja, enligt registrerad dietist Evelyn Tribole på OmegaOptimize Com. Andra källor till omega-6-fettsyror är margarin, majonnäs och bearbetade livsmedel som granola barer och snabbmat, såsom kycklingmörgåsar, grönsakshamburger och smörgåsar.
Omega-9
En skivad avokado på en räknare. Fotokredit: svetlana foote / iStock / Getty Images Global Healing Center förklarar att omega-9 fettsyror är gjorda av kroppen från omega-3 och omega-6. Men om du inte har tillräckligt med omega-3 och omega-6, måste du få omega-9 från kosten. Källor på omega-9-fettsyror inkluderar avokado, jordnötter, pecannor, pistaschötter och macadamianötter. Andra källor till omega-9-fettsyror är extra jungfruolja eller jungfruolja, oliver, mandel, sesamolja, cashewnötter och hasselnötter.
komplettering
En man håller ett tillskott i handen. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Det bästa sättet att få din omega fettsyror är att konsumera fettsyrarika livsmedel. Om du har svårt att få vad du behöver från din kost, prova ett tillägg. Det finns många omega-3, -6 och -9 tillägg på marknaden. Leta efter en som är organisk och förpackad i mörkgröna eller bruna glasburkar, eftersom de filtrerar ut ljuset och håller kosttillskottet fräschare. Dessutom bör fettsyratillskott innehålla vitamin E, som blandas med oljorna för att bevara friskhet och förhindra oxidation, enligt Linus Pauling Institute.
