Den gemensamma uppfattningen om ett träningsprogram för kroppsbyggare är en inriktad på tunga, komplexa övningar som driver eller drar mycket vikt. Grundläggande kroppsvikt övningar - som pull-ups - verkar inte vara en del av planen. Men många bodybuilders använder pull-ups och andra kroppsvikt övningar för att hjälpa till att utveckla sina fysiker i samband med gratisvikt övningar och andra typer av träning.
Bodybuilding Basics
Huvudprincipen för kroppsbyggnad är att utveckla en fast, tydlig och muskulös kroppsbyggnad. Styrketräning hjälper till att bygga massa och förbättra muskulaturen, medan en strikt fettförstörande diet upprätthåller den låga kroppsfettprocenten som behövs för kroppsbyggaren för att uppnå synligheten för riktigt definierade muskler. Medan vissa kroppsbyggare strävar efter de största musklerna eller den mest mejslade definitionen, gör de flesta mätvärden för kompetitiv bodybuilding ett omfattande tillvägagångssätt för att poängtera den totala framgången för varje deltagare.
Pull-ups
Standard-pull-up är en kroppsviktig övning som arbetar med flera muskelgrupper i överkroppen, inklusive latissimus dorsi, båda sektionerna av trapezius, deltoiderna, bicepsna, tricepsna och den bakre delen av pectoralsna. Formens karaktär kräver att dessa muskelgrupper träder och kontrollerar nästan hela kroppens vikt genom rörelsens höjd och kontrollfas. Uppdragningen utförs med ett brett handgrepp.
Användning i Bodybuilding
Pull-ups är effektiva för att utveckla många av de övre kroppsmusklerna som är viktiga för kroppsbyggare, särskilt lats. Även kroppsbyggare kommer också att utföra gratisvikt övningar som riktar sig mot viktiga muskelgrupper också, pull-ups är en utmärkt metod för att lägga till variation i en bodybuilder rutin och hjälpa till att bibehålla flexibilitet. Pull-ups är en utmärkt uppvärmning / uppkylningslift för övnings träningspass. För att öka svårigheten att dra upp, utför vissa kroppsbyggare viktiga repetitioner av träningen genom att ha på sig en viktväst eller binda ett rep med en friviktskiva fäst vid ett bälte runt midjan.
överväganden
För bodybuilding är det inte tillräckligt med pull-ups för att utveckla överkroppen. Övningen måste utföras i kombination med liftar för fri vikt för optimala resultat. Även när det görs utan extra vikt, kommer uppdrag direkt mot muskler som kräver vilodag och återhämtningstid följande dag. När du utför viktiga uppdrag med hjälp av en viktplatta som är knuten till midjan, använd en spotter för att förhindra trassningar och se till att du behåller korrekt form.
