På grund av skiftet i hormoner och förändring i ämnesomsättningen som uppträder efter en hysterektomi och under klimakteriet upplever många kvinnor oönskade viktökning. Enligt en studie från 2009 av institutionen för gemenskaps- och familjemedicin vid Duke University Medical Center vägrade kvinnor som genomgick en hysterektomi mer än kvinnor som inte gjorde det. Vägen att gå ner i vikt efter en hysterektomi är samma viktminskningskoncept som någon annan, och innebär att man förlorar fett och får muskler. Kvinnor som har haft en hysterektomi kan dock behöva arbeta hårdare för att uppnå resultat.
Steg 1
Ha en läkarundersökning utförs av din läkare för att utesluta andra orsaker till plötslig viktökning, till exempel ett sköldkörtelproblem. Om det finns en annan bakomliggande orsak till viktökning, kan det behöva läkarvård, och försök att gå ner i vikt kan inte göra skillnad.
Steg 2
Gör dietförändringar för att minska ditt kaloriintag. Ät protein regelbundet, vilket kan hittas i livsmedel som fjäderfä, ägg och frön. Öka ditt intag av färska frukter och grönsaker också.
Steg 3
Gör kardiovaskulära övningar i minst 60 minuter tre till fyra gånger i veckan. Exempel är att springa, hoppa rep och cykla. Simning är också ett alternativ om du upplever ledsmärta, eftersom vattendjupet stöder dina muskler och gör rörelser enklare.
Steg 4
Gör styrketräning träning tre till fyra gånger varje vecka, vilket ger dina muskler en dag att vila i mellan. Lyft vikterna och gör push-ups för att bygga mer muskler. Muskel bränner kalorier mer effektivt än fett, så styrketräning är ett effektivt sätt att bli mager.
Steg 5
Konsultera en nutritionist. Dina näringsbehov och kostpraxis kan skilja sig från en annan kvinnas, och ett personligt samråd kan visa dig var du kan göra ändringar som maximerar din viktminskning.
