En ångkokare av havremjöl låter som den perfekta spänna-till-ribbet frukost som är utformad för att ge dig energi och får dig att känna dig full hela morgonen. Men om du äter en skål havregryn känner du dig mer som att du behöver en tupplur, det kan inte vara bra för dig i din frukostskål. Det kan vara havre, tillsatser eller socker du lägger till.
Normal Digestion
När du äter, rusar mer blod än normalt till din tarmkanal för att hjälpa dig i matsmältningen. Detta avleder blod bort från din hjärna och kan orsaka trötthet. Kolhydrater, särskilt raffinerade kolhydrater som socker, kan också orsaka trötthet efter att ha ätit genom att höja seratoninhalterna. Seratonin, en neurotransmittor, hjälper dig somna. Socker höjer dina insulinnivåer, vilket frigör tryptofan, vilket omvandlar till seratonin.
hypoglykemi
Om du lider av reaktiv hypoglykemi, bearbetar din kropp inte kolhydrater väl. Eftersom havregryn, ett korn, innehåller kolhydrater, kan att äta en skål höja dina blodsockernivåer snabbt. Din kropp släpper ut stora mängder insulin för att hjälpa celler att absorbera glukosen. Ditt blodsocker faller sedan snabbt, vilket orsakar trötthet, skakhet, huvudvärk, svårigheter att tänka och tremor. Om du tillsätter socker till havregryn eller äter bearbetad havregryn med tillsatt socker, speciellt i tom mage, har du högre risk att uppleva en hypoglykemisk reaktion. Att tillsätta protein till din måltid och minska mängden socker du lägger till havregryn kan minska hypoglykemiska reaktioner.
Gluten Känslighet
Så många som en av 133 amerikaner lider av glutenkänslighet, även känd som glutenintolerans eller celiaki, enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Havre innehåller inte glutenproteinet som orsakar problem för personer med celiaki, men de behandlas ofta i samma tillverkningsanläggningar som bearbetar vete, vilket innehåller gluten. Kors-kontaminering kan uppstå under bearbetning eller i fält där havre växer, om vete växer i närheten. Celiac sjukdom kan orsaka trötthet förutom gastrointestinala symptom.
tillsatser
Om du äter kommersiellt smaksatt havregryn kan du få en reaktion på tillsatser som matfärgning, konserveringsmedel eller andra tillsatta kemikalier. Bearbetad smaksatt havremjöl kan också innehålla en större mängd socker. Försök att ersätta vanliga havre i stället för förpackad bearbetad havregryn för att se om detta minskar din trötthet efter att ha ätit havregryn.
