Efter en traumatisk händelse kan människor ibland känna sig som om det inte finns något hopp. Livets dagliga problem plockar också upp och en utväg kan ofta tyckas omöjlig. Att göra en trasig ande är dock möjligt om du sätter ditt sinne och hjärta till det. Fokusera på de positiva egenskaperna hos ditt liv och dig själv för att hjälpa dig att känna sig levande, glad och tacksam. Detta kan också öka din energi och din körning för att nå dina mål i livet.
Steg 1
Fokusera på nuvarande ögonblick. Du kan inte förutsäga framtiden och du kan inte ändra det förflutna, så fokusera på varje ögonblick som det kommer. Denna övning, kallad mindfulness, kan hjälpa dig att bli fredlig och innehåll. "Att vara uppmärksam innebär att vi avbryter domen för en tid, avsätter våra omedelbara mål för framtiden och tar i nuet som det är snarare än som vi skulle vilja att det är", säger Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal och Jon Kabat-Zinn i sin bok med titeln "The Mindful Way Through Depression: Frigör dig från kronisk olycka."
Steg 2
Upprepa positiva självbekräftelser dagligen. Skriv ner 10 till 15 positiva kvaliteter om dig själv. Upprepa dem högt varje morgon och när du känner dig nere. Skriv dessutom ned saker du vill ha i livet och upprepa dem dagligen. "Den första åtgärden är att uttrycka din önskan", säger May Sinclair, författare till boken "Just How Do Affirmations Work?" Hon tillägger, "den andra är att tro att det är möjligt att få din önskan uppfylld. Det tredje är att du är villig att faktiskt få din önskan uppfylld. "
Steg 3
Eliminera negativa eller självkritiska tankar. Inse att tankar bara är tankar - och de representerar inte absoluta sanningar. Många människor som är ledsna eller deprimerade läser av samma mentala skript varje dag. De säger sig att de är ovärderliga eller dåliga människor, även om det inte är sanningen. Med tiden, "utan att veta det blir våra tankar ord sneda i sten snarare än ord skrivna på vatten", säger Williams, Teasdale, Segal och Kabat-Zinn.
Steg 4
Fokusera på de människor, platser och saker som du är tacksam för. "Räkna dina välsignelser, och du kommer att finna att de är otaliga, till och med mitt i motgång och tragiska omständigheter", säger Robert A. Emmons och Joanna Hill i "Tacksamhet för sinne, kropp och själ". Meditera om vad du är tacksam för, be, skriv i en tidskrift eller berätta för folket i ditt liv hur mycket de betyder för dig.
Steg 5
Ställ in ett mål att göra en ny sak varje vecka. Att fokusera på ett nytt äventyr kan lyfta dig ur dina doldrums. Välj något litet som överraskande en granne med hemlagade kakor eller brownies eller komplimangera en främling. Flytta vidare till större mål som att organisera en matdrift eller gå på fallskärmshoppning. Var kreativ och gör saker som utökar din ande och saker som du kan vara stolt över.
Steg 6
Hjälp andra så mycket som möjligt. Frivillig på ett vårdhem, sjukhus, hemlösa bostad eller annan ideell organisation. Även en timme eller två i månaden kan göra skillnad i någons liv. Erbjuda att hjälpa en vän att flytta eller hjälpa en medarbetare med ett projekt. Att låna ut en hand kan hjälpa dig att förbättra ditt humör på lång sikt.
