Att slå ut 100 push-ups på en dag är en ganska imponerande prestation. Du skulle tro att du brände allvarliga kalorier som skulle hjälpa dig att släppa pounds, eller åtminstone motverka en extra öl, kaka eller pizza skiva.
Kalorierna som bränns gör 100 tryckningar dagligen är nedslående smala, men. Din exakta brännhastighet beror givetvis på din storlek och den noggrannhet som du närmar dig övningen. Men för den genomsnittliga 180 pund mannen för vilken det tar 5 minuter att slutföra 100 push-ups (det är 20 push-ups per minut - en ganska blygsam takt), anstränger insatsen endast 34 kalorier.
Hur du gör en push-up
Om den 180-pounds mannen pumpar ut push-ups i en kraftig takt, jobbar han hårdare, men det tar mindre tid att slutföra dem. Om det nu tar 3 minuter - ca 33 push-ups per minut - kommer han fortfarande bara att bränna 35 kalorier.
En person som väger mer kommer att bränna mer kalorier för push-ups. Till exempel, en 250-pund person som skjuter upp i en måttlig takt i 5 minuter bränner 48 kalorier. Omvänt, en person som väger mindre - säga 130 pund - brinner färre, bara 25 kalorier i 5 minuter med måttliga uppstopp eller 3 minuter kraftiga.
Även om du bryter upp dessa push-ups upp i flera uppsättningar under dagen, vilket betyder att du släpper och gör 10 några timmar, kommer din kaloriförbränning att vara ungefär densamma. En uppskjutning kan vara utmanande, men det har aldrig gjort tillräckligt länge för att du verkligen spenderar mycket energi.
Viktminskning
Med tanke på ett pund av fett är lika med 3500 kalorier, kommer 100 uppstart per dag att göra lite för att hjälpa någon på ett försök att gå ner i vikt. För att förlora det pundet måste du skapa ett kaloriunderskott - cirka 500 per dag för att förlora bara 1 pund per vecka.
Push-ups hjälper dig dock att bygga mer mager muskelmassa när den ingår som en del av ett omfattande styrketräningsprogram för hela kroppen. En kropp som har en större mängd magert massa är effektivare vid brinnande kalorier hela dagen. Detta beror inte på den energi som förbrukas med push-ups; Det är en efter-effekt som du kommer att uppleva efter flera veckor eller månader av träning.
Jogging expanderar mycket mer energi än push-ups. Fotokredit: Martinan / iStock / Getty Images Ett bättre sätt att bränna kalorier är genom kardiovaskulär aktivitet som använder de stora muskelgrupperna på ett rytmiskt sätt under långa perioder. Till exempel brinner den 180 pundspersonen 178 kalorier i en 30-minuters promenad i 3-mph-takt. Plocka upp det till en jog för att täcka 6 miles per timme och bränna 410 kalorier. En cykeltur på en snabb 12 mph i 30 minuter bränner 356 kalorier.
För att förlora betydande vikt föreslår American College of Sports Medicine att du deltar i minst 250 minuter av sådan hjärtaktivitet varje vecka.
Matinkomster
Om du inte är intresserad av att förlora pounds, men bara undra vad extra behandlar de 100 push-ups kommer att tjäna dig, kanske du blir besviken.
Du kommer inte att tjäna pizza och öl med 100 push-ups. Fotokredit: AlexPro9500 / iStock / Getty Images Om du bränner 35 till 50 kalorier med din uppstart, har du råd med en extra:
- 2 äggvita: 34 kalorier
- 10 druvor: 35 kalorier
- 6 dill pickles: 48 kalorier
- 1 brazilnöt: 32 kalorier
- 1 kvadrat med mörk choklad: 27 kalorier
- 8 jordnötter: 43 kalorier
- 1/2 av en lätt öl: 51 kalorier
- 1/2 av ett medium äpple: 47 kalorier
- 1/5 skiva ostpizza: 50 kalorier
Under en vecka av att göra 100 push-ups per dag - du bankar omkring 240 kalorier. Förutsatt att du inte ätit extra kalorier för att kompensera, kan det få dig en speciell behandling vid söndagsbrunch eller fredag happy hour.
Det kan tyckas knappast värt ansträngningen, men vet att det gör 100 push-ups dagligen tjänar mer än kalorier - det ökar muskeltonen, förbättrar uthållighet och ger dig bragging rättigheter.
