Trendiga detox dieter är avsedda att hjälpa din kropp att befria sig från skadliga ämnen. Din ämnesomsättning är ditt kaloriförbränningssystem. Medan vissa dieter kan påverka kroppens ämnesomsättning, kan du inte "avgifta" din ämnesomsättning. Men detox dieter med lågt kaloriinnehåll kan sakta ner det. Om du funderar på en detox diet för att påbörja din viktminskning eller ge din ämnesomsättning ett steg, prata med din läkare eller dietist för att hjälpa dig att utforma en plan som uppfyller dina mål och behov.
Detox Diet Basics
De flesta detoxdieter begränsar ditt intag till en typ av dryck, till exempel en söt och kryddig koks, örtte eller färsk frukt och grönsaksjuice. En snabb vatten, som också används som en detoxdiet, är en kost där du begränsar ditt intag till en dryck du väljer under en viss tidsperiod, vanligtvis från tre dagar till flera veckor. Tanken är att dessa dieter ger matsmältningssystemet en vila, vilket möjliggör en omsättning av celler för att producera ett starkare och hälsosammare system.
Även om denna teori kan låta förnuftig, stöder det inte något bevis, enligt en artikel 2008 publicerad i dagens dietist. Dessutom utsöndrar din kropp naturligt giftiga ämnen dagligen genom din urin, avföring och svett, oavsett vad du äter.
Om din ämnesomsättning
Mat och dryck ger din kropp energienheter som kallas kalorier. Termen "metabolism" refererar till det system som använder dessa kalorier, inklusive de kalorier som behövs för att köra grundläggande kroppsfunktioner såsom andning och upprätthållande av muskelmassa. de som behövs för digestion och de som bränns för aktiviteter som att göra ditt morgonkaffe eller din 30-minuters löpning på löpbandet. Antalet kalorier som din kropp kan bränna varje dag beror på kön, kroppsstorlek, mängden muskel du har, dina dagliga aktiviteter och din genetik. Medan din kropp brinner 10 kalorier för varje 100 kalorier som konsumeras, vad du äter eller dricker, har ingen signifikant effekt på din ämnesomsättning.
Detox Diet och Metabolism
Även om det är möjligt att konsumera tillräckligt mycket kalorier på en juice detox snabbt, de flesta detox dieter är mycket låga i kalorier. När du begränsar ditt kaloriintag till extremiteter - färre än 1200 kalorier om dagen för kvinnor eller 1800 kalorier om dagen för män - din kropp bränner muskeln för bränsle. Muskelförlust, som står för en stor del av din metaboliska takt, innebär en minskning av ämnesomsättningen. I grund och botten kan en detoxdiet faktiskt sakta ner din ämnesomsättning.
En hälsosam detox diet
Om du vill förbättra din hälsa och din kropps förmåga att befria dig från giftiga ämnen, måste du äta mat som håller hela din kropp frisk och i gott skick, särskilt de system som blir av med de toxinerna. Dessa inkluderar inte bara ditt matsmältningssystem, men också din lever och njurar. En diet som begränsar intaget av socker och ohälsosamma fetter, som mättat fett och transfett, och ökar din konsumtion av näringsrika livsmedel som är höga i fiber, såsom frukt, grönsaker och hela korn, rekommenderas.
Hur man förbättrar din metabolism
Om du är orolig för att din ämnesomsättning är långsam, snabba upp med mer aktivitet och muskel. Totalt 30 eller flera minuter per dag med aerob träning är ett bra sätt att bränna extra kalorier, speciellt om du försöker gå ner i vikt. Mer aktivitet under din dag hjälper också att bränna mer kalorier, till exempel att ta trappan, passa i promenadavbrott eller parkering långt ifrån ingångar. Och eftersom det bränner mer kalorier än fett, lägger du muskels träning med regelbundna träningsövningar, såsom lyftvikt eller yoga, två gånger i veckan, ger också din ämnesomsättning bättre än någon detoxdiet.
