Måttlig träning rekommenderas ofta för att öka blodflödet, stärka muskler och ben och främja övergripande hälsa och välbefinnande. Därför kan det vara en orsak till förvirring och oro när du märker svullnad efter träning. Svullnad eller ödem i benen och fotled är inte nödvändigtvis ovanligt, och det kan orsakas av ett antal faktorer.
kärlutvidgning
Det är normalt att delar av kroppen sväller under och efter träning. Enligt Robert H. Shmerling, MD, är detta fenomen associerat med vasodilation. Under träning öppnas blodkärlen för att öka blodflödet. Detta kan orsaka att händer, ansikte, ben och fötter förstoras något och verkar ens svullna. Vasodilation återkallar sig självt efter att din kropp har svalnat.
Hormonell
Hormonalt svar kan vara ansvarigt för svullnad hos vissa människor, särskilt kvinnor. Enligt National Library of Medicine kan kvinnor som tar östrogentillskott vara mer benägna att svullna. Gravida kvinnor är också känsliga för svullnad på grund av en ökning av östrogenivåerna samt ökad blodvolym och vätskeretention i kroppen. Eftersom övningar som promenader, jogging och vandring uppmuntrar gravitationens naturliga effekter, poolar mycket av kroppens vätskor naturligt i underbenen, fotled och fötter under fysisk aktivitet och kan därmed resultera i svullnad.
Skada
Du kan utveckla svullnad om du har en tidigare skada som ännu inte har läkt eller om du återhämtar dig från en nyligen operation i benen eller fotlen. Stressfrakturer kan också orsaka svullnad. Om du kör eller går mycket, kan inflammation i lederna på grund av artrit eller irritation från tendinit eller synovit också uppvisa svullna anklar.
Organs misslyckande
Även om svullnad i ben och fötter kan vara ett tecken på organsvikt är det inte troligt, särskilt om svullnaden endast inträffar efter träning. I händelse av hjärt-, lever- eller njursvikt misslyckas organet vanligtvis i sitt ansvar att cykla vätskor i hela kroppen. Dessa överskottsvätskor skapar sedan ödem som kan uppträda som svullna anklar, händer och fötter. För säkerhets skull, kontakta din läkare om du har några problem.
botemedel
Om du har utelämnat organsvikt och skada som möjligt orsakar du inte vara orolig så länge som svullnaden är hanterbar och sänker efter några timmar. Om dina fotlar inte återgår till normal storlek, bör du överväga att vila dig från din träningsrutin så att du får tid att läka. Du kan också applicera is på det drabbade området, eller dra dina fötter och anklar i ett bad med isvatten och epsom salt. Överväg att få utrustade för lämpliga atletiska skor med en ansedd sko outfitter också. Välskötta skor kan hjälpa till att säkerställa att din gång är stabil och mindre benägen att skada.
