Tendinit är ett tillstånd som innebär smärtsam inflammation i senor och omgivande ledband i knä, armbåge, handled, höft eller fotled. Det kan orsakas av överanvändning av vissa leder, under träning eller dålig form under atletisk aktivitet, fallande, lyft tunga föremål eller trauma. Tendinit behandlas ofta med ispaket, vila, massagebehandling och flexibilitets- och styrningsövningar. Enligt University of Maryland Medical Center (UMMC) kan särskilda näringsämnen hjälpa till att lindra eller förhindra symtom på tendinit.
Vitamin C-Rich Foods
C-vitamin är ett essentiellt vattenlösligt vitamin som kroppen inte kan producera på egen hand. Regelbundet intag av vitamin C kan bidra till att minska inflammation och förbättra kroppens förmåga att läka av tendinit, enligt UMMC. För att hjälpa till att lindra smärta och svullnad, införlivar vitamin C-rik mat i din kost regelbundet och konsekvent. Sådana livsmedel inkluderar papaya, paprika, broccoli, apelsiner, grapefrukt, bröstspiror, tomater, cantaloup, kiwi, blomkål, tomater och kale.
Fullkorn
Helkorn erbjuder en rad vitaminer och mineraler, inklusive antioxidanter-näringsämnen som stöder kroppens förmåga att läka och motstå infektion. Naturhälsoexpert Andrew Weil, M.D., föreslår en diet rik på fullkorn snarare än berikad eller förädlad kolhydrater som ett sätt att minska inflammation. Sök en mängd hela korn, som brunt ris, havre, bulgur, spelt, helvete och råg rutinmässigt för att skörda optimala resultat. Byt från berikad pasta och vitt ris till helkorns sorter och välj 100 procent fullkornsbröd snarare än berikad vit eller vetebröd. Weil föreslår att de flesta vuxna kvinnor konsumerar 160-200 g komplexa kolhydrater och män strävar efter 240 till 300 g dagligen.
Omega-3 fettsyror
Omega-3 fettsyror är essentiella fetter som finns i fet fisk, canolaolja, valnötter, valnötolja, linfrö och linfröolja. Eftersom kroppen inte kan producera omega-3-fetter på egen hand, måste vi förlita sig på kostkällor. Enligt Weil bidrar omega-3 fetter till att minska inflammation. Eftersom mättade fetter, som de som finns i fetma mejeriprodukter och köttprodukter, kan öka inflammation samt risk för hjärtsjukdomar och andra sjukdomar, fungerar omega-3-fetter som ett hälsosamt alternativ. Eftersom fetter är täta i kalorier, och hälsosam vikthantering kan bidra till att förhindra tendinit, hålla sig till blygsamma delstorlekar.
