Att se till att ditt hår växer ordentligt är viktigt. Brist på rätt vitaminer, mineraler och kosttillskott kan göra att ditt hår blir skört, tunt, torrt och till och med bidrar till håravfall. Lyckligtvis kan vitaminer som C, H och järn hjälpa till att hålla ditt hår friskt och starkt, samtidigt som det växer snabbt och tjockt.
Vitamin H
H-vitamin, även kallat biotin, ingår i vitamin B-komplexet och är avgörande för att hjälpa kroppen att omvandla livsmedel till bränsle, så att den har energi att brinna av. H-vitamin krävs för att hålla håret, huden och ögonen sunda. Det bidrar också till att metabolisera proteiner och fetter. H-vitamin hjälper till att stärka håret, som det finns i många kosmetiska produkter, enligt University of Maryland Medical Center. Brist på H-vitamin kan leda till håravfall. De bästa källorna till vitamin H är ägg och nötter.
Järn
Järn är ett viktigt spårmineral som finns i alla celler i kroppen. Det hjälper till att skapa röda blodkroppar och transporterar syre till alla celler i kroppen, enligt MedlinePlus. Järn är nödvändigt för normal tillväxt och underhåll av ditt hår, så att ditt hår växer och håller det starkt, enligt WomenFitness.net. Brist på järn kan resultera i ett tillstånd som kallas anemi, vilket kan få dig att känna dig extremt trött, svag och trött.
Vitamin A
Vitamin A är ett fettlösligt vitamin och berövas från två källor, vilket inkluderar retinoider, som finns i djurkällor som ägg, lever och njure och karotenoider, som finns i en mängd olika frukter och grönsaker, enligt Mayo Klinik. Vitamin A hjälper till att främja god syn. Det bidrar också till tillväxt och underhåll av hår och reglerar retinsyra i hårsäckarna, enligt NaturalNews.com.
