Cirka 2 procent av amerikanska vuxna är underviktiga, rapporterar Centers for Disease Control and Prevention. Att väga för lite för din ålder, höjd eller kön kan öka risken för sjukdom och kroniska medicinska tillstånd. Det är bäst att gå upp i vikt genom att träna regelbundet och äta gott om obearbetade, fettrika, näringsrika livsmedel, säger registrerad dietist Joanne Larsen, även om du kan ta med hemlagad viktökning på din diet om du är försiktig med att inte överdriva dem . Om du kämpar för att gå ner i vikt, prata med din läkare om hälsosamma sätt att lägga på pounds.
Steg 1
Häll en vätska som lågmjölk, mjölk, mjölk, 100 procent fruktjuice, natrongrönsaksjuice, vatten, diet soda, en sockerfri frukt-ade som lemonad eller en kombination i en mixer. Planera på 8 ounces vätska för en enda portion.
Steg 2
Lägg till fyra till sex isbitar eller flera stora bitar av fryst, osötad frukt som jordgubbar, blåbär eller hallon, om så önskas.
Steg 3
Mät ett smakutdrag som citron, apelsin, choklad eller vanilj extrakt i mixern, om så önskas. Använd 1/2 tsk extrakt för en 8-uns skaka.
Steg 4
Sätt bländarens lock säkert på plats. Blanda högt tills blandningen har nått jämn konsistens.
Steg 5
Tillsätt smaksatt eller osmaksat proteinpulver för att ge högst 25 gram protein till skakningsblandningen. Välj från kommersiellt tillgängliga vassle, sojaprodukter eller hampsproteiner, eller använd din egen beredda av finmalda frön och nötter, såsom mandel- eller sesam-, hamp- eller chiafrön.
Steg 6
Placera eventuella ytterligare ingredienser i bländaren: Ett kommersiellt kolhydratpulver som maltodextrin, kryddor som kanel, kakaopulver, rullat havre eller pulveriserat eller friskt jordnötssmör är exempel.
Steg 7
Byt bländarens lock. Process på hög till väl blandad och servera.
Saker du behöver
- Vätska, såsom mjölk, juice, diet soda eller vatten
- Blandare
- Isbitar eller frusen frukt, valfritt
- Smaken extrakt, valfritt
- Proteinpulver, kommersiellt eller hemlagad
- Ytterligare ingredienser, såsom kryddor, jordnötssmör, havre eller kolhydratpulver, valfritt
varningar
- Undvik att göra eller konsumera skakningar med viktökning, som innehåller mer än 25 gram protein per portion, ger råd till Dana-Farber Cancer Institute. Det överskjutande proteinet i högproteinskakningar kan placera stress på dina njurar. För att hålla ditt proteinintag inom hälsosamma gränser är det bäst att använda skakningar med viktökning först under en doktors övervakning.
