Simning är en anpassningsbar och lågt slagande övning som rankas nr 2 på listan över populäraste sportaktiviteter i USA, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Även om du kan minska din risk för kroniska sjukdomar och för tidig död om du gör simning en del av din veckovisa rutin, har vattenbaserad träning fortfarande vissa fallgropar.
Hälsosam uppvärmning
Minska din risk att uppleva kroppsbelastning och dålig återhämtningstid genom att övervaka dig själv före, under och efter varje simtur. Gör en självkontroll innan du simmer för att du inte är för trött, kyld eller överhettad, rekommenderar sjukhuset för speciell kirurgi. Gör också en uppvärmning på 5-10 minuter - till exempel en promenad på löpbandet eller några mjuka varv - innan du går in i mer intensiv simning. Om du bara har börjat på en simning, hoppa inte direkt in i snabbbanan.
Bygga uthållighet
Börja med kortare och långsammare simningar och bygga gradvis upp som din uthållighet ökar. Simma minst 20 till 30 minuter per dag, sätt små och frekventa mål och fokusera på din form och andning om du planerar att förbättra din uthållighet. Försum inte att förbättra din balans, öka din flexibilitet och bygga dina större muskelgrupper. Gör träningspass som yoga eller en kombination av stretching och vikt träning för att vara stark och frisk för vatten träning. Fråga en tränare om hjälp med tekniken om du inte är säker på var du ska börja.
Öppna vattendrag
Villkor i öppna kroppar av vatten är inte lika förutsägbara som villkoren för hempooler. Oavsett din simningsförmåga, kommer du att vara säkrare om du kontrollerar simningsförhållandena flagga eller skanna bad rådgivning innan du kommer i vattnet. Leta efter simbassänger som skyddas av livräddare och ring om hjälp om du tror att du är i trubbel. Dyk inte huvudet först i okänt vatten, bero på några flotationsanordningar för att hålla dig säker eller simma nära bojar eller rockpipor, varnar Sarasota County Government webbplats. Också, simma inte med din rygg mot havet. Även om förhållandena ser lugna ut, kan en stor våg komma utan varning. Om du befinner dig i en ström, håll dig lugn och simma parallellt med stranden tills du kommer ut ur den. Simma inte mot strömmen.
Simning med barn
Lämna aldrig barn ensamma i eller i närheten av vatten, även för en minut och även om de är erfarna simmare. Lämna inte små barn utom räckhåll. Om du har en hemmapool eller ett spa, omger det med ett staket som är klättringsbeständigt, har smala lameller, är minst 4 meter lång och har en självstängande och självlåsande grind som är minst 54 tum utanför ground, rekommenderar American Academy of Pediatrics. Håll leksaker ur vattnet och håll stora föremål borta från skyddshöljet. Håll också livreddningsanordningar som en pol och krok eller flotationsring nära poolen.
Solskydd
Skydda dig från solens strålar när du simmer. Att försumma din hud i solen kan vara lika farlig som att ignorera simsäkerhetsreglerna. Solens brinnande strålar kan bli mer intensiva när de speglar av vatten, enligt TeensHealth från Nemours. Kontrollera UV-indexet för att säkerställa att din exponeringsnivå är låg, sätt på bredspektrum solskyddsmedel som är SPF 15 eller högre minst 30 minuter innan du slår vattnet och gör allt du kan för att undvika den starkaste solen mellan klockan 10 och 16:00, rekommenderar miljöskyddsmyndigheten. Applicera också solskyddsmedel varannan tre till tre timmar.
