Hot yoga är hett på flera sätt än en. Sedan adventen av Bikram Yoga på 1970-talet har många spin-offs utvecklats för att erbjuda yogakurser med värmen vriden upp till så hög som 110 grader Farenheit och 40 procent fuktighet.
Det är som en fri resa till Indien utan att lämna staden! Det är dock rimligt att ifrågasätta huruvida bokstavligen svettar dina bullar i en het yoga klass är säker. Det korta svaret är att det för de flesta är det - förutsatt att du är försiktig med att rehydrera och vidta vissa andra försiktighetsåtgärder. Men det finns andra överväganden, så låt oss granska bevisen.
Hydration Bekymmer
Enligt en översyn av vetenskapliga uppgifter i tidskriften, Bevisbaserad och kompletterande medicin, lider personer som upplever problem i het yoga lider av förlust av elektrolyter, vilket leder till yrsel, muskelkramper och illamående. Även om det inte finns några dokumenterade fall av värmeslag som härrör från het yoga, är det inte ur frågan.
Om du är frisk betyder det att du borde dricka mycket vätska under och efter heta yoga-sessioner. Om du har vissa riskfaktorer, undviks heta yoga om det inte uppstår tummar upp från din läkare. Personer med hjärtsjukdomar och högt blodtryck, för vilka dehydrering kan vara farligt, bör vara särskilt försiktig.
Var försiktig så att du inte undviker att förlänga dina leder när du gör het yoga. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Inte om du är gravid
Gravida kvinnor råds generellt för att undvika överdriven värme eftersom det ökar risken för neuralrörsdefekter och kan orsaka andra komplikationer, enligt College of Family Physicians of Canada. Så om du är gravid är het yoga förmodligen inte så bra.
Inte om du är på droger
En översyn av 76 studier visade bevis på att het yoga kanske inte är det bästa sättet att få droger ut ur ditt system. I ett sällsynt fall av hot yoga-relaterad död hade den person som dog höga nivåer av barbituat i deras blodflöde. Det fanns också ett fall av nervskada när en utövare under inflytande av opioiderna somnade i en sittande framåtböjning. Som sunt förnuft kan föreslå är det troligen bättre att inte göra het yoga när du är full eller stenad, och det inkluderar att svettas ut en baksmälla, när du kanske är uttorkad redan.
Risk för hyperextension
Medan den intensiva värmen hos en het yoga-session faktiskt kan underlätta djupare sträckor än vad du kan uppnå i en svalare klass, är försiktighet rekommenderad eftersom det är lättare att översträcka musklerna eller hyperlängden. Detta kan orsaka senare problem med lederna, inklusive inflammation eller till och med artrit. När du gör het yoga, var noga med att ta samma försiktighetsåtgärder som i en vanlig yogaklass. Med andra ord, var försiktig med att överdriva den.
Germ Alert
Heta och fuktiga miljöer är en grogrund för bakterier och svampar. Du får inte få en tropisk sjukdom, men det är bra att vara medveten om cooties. Undvik att dela mattor och handdukar med andra och bandage alla sår. Och till gagn för dig själv och andra är det en riktigt bra idé att bada efter att ha gjort yoga. Gående au naturligt kommer inte vinna dig poäng när du är i närmre kvartaler med andra.
