Med 140 kalorier, 5 gram fett och 3 gram protein per kopp är hampmjölk ett näringsrikt alternativ till mjölk, särskilt om du inte kan äta mejeriprodukter för allergi eller medicinska skäl. Originalhampmjölk, som är tillverkad av blötläggning och slipning av hampfrö i vatten, är låg i mättat fett och ger en mängd vitaminer och mineraler, inklusive kalcium. Det finns dock några nackdelar att tänka på innan man bestämmer om hampmjölk har en plats i din kost.
Kalcium och fosfor
Som mjölk innehåller hampmjölk kalcium, ett näringsämne som är väsentligt för friska ben och tänder. En kopp original eller vaniljhampmjölk innehåller hälften av de 1000 milligram kalcium friska vuxna behöver varje dag. Samma mängd choklad, ursprunglig osötad eller osötad vaniljhampemjölk har vardera en tredjedel av kalciumet du behöver för dagen. Hampsmjölk är också en bra källa till fosfor, ett näringsämne som är väsentligt för friska ben och en kopp innehåller mellan 20 procent och 35 procent av de 700 mg fosforna friska vuxna behöver varje dag.
B Vitaminer och Vitamin D
Varje smak av hampmjölk ger en bra dos B-vitaminer, såsom riboflavin och tiamin, vilket hjälper dig att konvertera maten du äter till energi. En kopp av vilken smak som helst av hampmjölk ger också en fjärdedel av de 2,4 mikrogram vitamin B-12 som du behöver varje dag. Vitamin B-12 hjälper din kropp att göra röda blodkroppar. En kopp mjölk med hampa, med undantag för choklad, levererar också 30 procent av de 600 internationella enheterna av D-vitamin som du behöver varje dag. En servering av chokladhampemjölk levererar 25 procent av dina D-vitaminbehov. D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium.
Magnesium för muskler och ben
Hampmjölk är en hälsosam källa till magnesium. Magnesium är ett mineral som stöder den normala funktionen av dina muskler och nerver. Mineralet spelar också en roll för att hålla blodsockret och blodtrycket normalt. Du behöver också magnesium för friska ben, normal kalciumtransport och ett hälsosamt hjärta.
Socker och fett
Medan osötad hampa mjölk inte innehåller något tillsatt socker innehåller original-, choklad- och vaniljversionerna brun rissirap, vilken är en typ av tillsatt socker. Chokladversionen innehåller till exempel 23 gram socker. Tillfört socker ökar kaloriantalet av mat och att äta för mycket tillsatt socker kan leda till viktökning. Att vara överviktig kan öka din risk för hjärtsjukdomar, enligt American Heart Association. Hampmjölk är låg i mättat fett, med mellan 0,5 och 1 gram per portion och att titta på ditt intag av mättat fett är ett sätt att minska risken för hjärtsjukdom.
