Om du har ett kroppsmassindex eller BMI på 30 eller högre är du kliniskt definierad som fetma. BMI är ett förhållande mellan din vikt och höjd, och även om det inte är perfekt, är det en bra indikator på den totala hälsan för de flesta befolkningen.
Åtagande att minska kroppsfett så att du uppnår en hälsosam BMI är lovvärt. Viktminskning som kommer från en reducerad kalori, mestadels obehandlad matdiet och mycket träning hjälper dig att få en hälsosammare vikt. Om du vill ta det engagemanget ett steg längre och uppnå ett rocking-bod som sportar sex-pack abs, måste du ta mer extremt fettförlust.
Oavsett huruvida du kan uppnå abs som är värdig för omslaget på en fitnessmagasin beror på din fetma, din viljans villighet att offra och din genetik. Vissa överviktiga människor kan uppnå en sex-pack med mycket arbete, men bra hälsa bör alltid vara ditt primära mål.
Vad som krävs för att få en sex-pack
För att visa upp en sex-pack, räcker det inte med att förlora lite vikt och bygga muskulös abs. Du måste kasta mycket kroppsfett. Om du har för mycket fett, till och med relativt friska nivåer, kan du fortfarande inte vara mager att visa ab definition.
En fetma kroppsfettnivå anses generellt vara mer än 32 procent som en kvinna eller 25 procent som en man. En hälsosam atletisk nivå är 21 procent till 24 procent för kvinnor och 14 procent till 17 procent för män.
Din sex-pack visar vanligen inte förrän du har sänkt dina fettnivåer under den allmänna fitness. För kvinnor betyder det att droppe till 14 till 20 procent fett och för män, till 6 till 13 procent.
Medan du kan gå ner i vikt och kroppsfett i snabbare takt när du först börjar din kost- och träningsplan, när du kommer närmare ditt mål, kommer viktnedgången att sakta ner. En hälsosam, hållbar kroppsfettförlust är cirka 1 procent per månad. Du kan förlora kroppsfett som krävs för att få sex-pack abs, men planerar att bosätta sig i den långa tiden.
Genetiska överväganden
När du närmar dig kroppsfettnivån som krävs för att uppnå sexpacks abs, kan din genetik och tidigare vikthistoria spela en roll i din utveckling. Vissa människor har helt enkelt en lättare tid att bygga muskler än andra och det betyder att deras abs ser bättre ut än någon annan.
Alla abs är inte utformade på samma sätt, heller. De tendentiska veckningarna i rektus abdominis som utgör sexpacken kan inte vara helt linjära eller tydligt segmenterade. Vissa människors abs är förskjutna eller har bara fyra segment som är synliga genom huden. Därför, även om du diet och träning ner till en extremt mager ram, är du inte garanterad den abs du önskar.
Extra hud
När du förlorar en betydande mängd av vikt, kan du fortfarande vara kvar med huden som sträckte sig för att täcka den och håller fettet på plats. Detta är normalt, men kommer att stå i vägen för din sex-pack. Ibland kommer huden naturligtvis att klämma fast på plats, speciellt om du går ner i vikt gradvis.
Men om du snabbt går ner i vikt - genom kirurgiska eller medicinskt övervakade kaloridieter - kan du lämnas med mycket lös hud som bara kan åtgärdas med medicinsk ingrepp. Även då är du inte garanterad en sexpackig look.
Arbetet är nödvändigt
Arbetskrävet fotokredit: a_namenko / iStock / Getty Images Även för en relativt mager person, får sexpack abs ta enorm disciplin. Måltiderna består mest av mager proteiner, som kyckling eller flankbiff och gröna grönsaker. Du måste noggrant laga dina egna måltider och mäta delstorlekar eller riskera att ta in för många kalorier eller felaktigt förhållande mellan makronäringsämnen.
Träning sker 2-3 gånger per dag, och det går inte att hoppa eftersom du inte är i humör. Abs-fokuserad träning är en del av dina ansträngningar, men det är också mycket exakt vikt träning träning och cardio som involverar dagar av intervall träning eller låg intensitet, stadigt cardio. Optimal sömn och återhämtning mellan träningspass krävs också.
En sex-pack kan vara toppen av estetisk träning, men i verkligheten behöver du inte äga en för att vara i god form och hälsa. Fokusera på att gå ner i vikt för att förbättra hälsomarkörer, såsom blodtryck och blodsockernivåer, först. Med tiden, om du bestämmer dig för att du vill sätta i jobbet för att försöka få en sex-pack - gå för det, men var realistisk i dina förväntningar.
