Wobble boards kan vara användbara träningsredskap för alla, men de är särskilt användbara för dem som vill förbättra sin balans av balans och öka styrkan i fötterna, anklarna och kärnan. Det är viktigt att ha den rätta ytan under wobblebordet för att förhindra skada. Börja inte träna med wobblebordet tills du har lagt den på en tunn mattan eller träningsmatta - du kan glida och skada dig om du använder den på hårda golv.
Balans
Att bara balansera på brädet kan vara en effektiv övning, eftersom den stärker musklerna i dina ben och är därför särskilt användbar för dem med svaga ankler. Stå på balansräkningen med händerna vila löst på dina sidor. Försök att balansera på toppen av brädet, hålla det stadigt och jämnt så länge du kan.
Sid-till-sida-kranar
För en lite mer avancerad wobble-board-användare är sido-till-sida kranar ett bra sätt att skapa en bättre känsla av muskelkontroll i kärnan. Stå på toppen av brädet med nakna fötter. Luta långsamt fram och tillbaka, vänster och höger, håll balansen så att sidan av brädan rör marken. Upprepa detta i 60 sekunder.
Balanseringskvoten
Börja med fötterna höftbredd från varandra när du står på toppen av brädet med dina ben raka. När du har din balans, rör dig som om du ska sitta ner, hålla huvudet och axlarna i en vertikal linje. Du kommer att behöva engagera dina kärnmuskler för att hålla faller när du sjunker djupare in i squat positionen. När du är färdig, räta långsamt dina ben och gå tillbaka till stående.
Kneeling Spin
Denna övning är avsedd för mellanliggande wobble board-användare. Placera dina händer på dina höfter och gå in i knäböjning med knäna på brädet. Medan du fokuserar på dina magmuskler, börja rör dig långsamt i en rotation. När du väl har gjort några rotationer, sakta ner och vänd sedan så att du roterar i motsatt riktning.
Eyes Shut
Ögonkontrollen bör endast försökas av avancerade användare med en spotter. Kom i stående position på brädet med ögonen öppna och lyfta en fot av marken så att du balanserar på den andra. Stäng dina ögon vid denna tidpunkt och vrid sedan fotplacering.
