Om du ökar din träningsvolym utan tillräcklig återhämtning blir du så småningom överträffad. Medan vissa symtom kan tyckas vara direkt relaterade till överdriven motion, som brist på motivation, långvarig muskelsårighet och övergripande trötthet kan andra fysiologiska symtom som sömnlöshet bero på förändrade proteiner, hormonnivåer och humörtillstånd.
Overtraining Times Two
Idrottare i olika sporter upplever ofta lite olika former av överträning, även om sömnlöshet kan uppstå med någon typ. Idrottare som överdriver högintensiv träning som tyngdlyftning brukar utveckla den sympatiska formen av överträning. Detta inbegriper överstimulering av sympatiskt nervsystem och leder till ökad vilopulsfrekvens, förhöjt blodtryck och högre basal metabolisk hastighet. Uthållighetsutövare som överbelastar sin träningsvolym utvecklar typiskt parasympatisk överträningssyndrom, kännetecknad av minskad vilopuls och tidig utmattning vid träning.
Hormonal överbelastning
En högintensiv träning lägger stress på kroppen, vilket aktiverar ditt sympatiska nervsystem genom att öka nivåerna av vissa hormoner som epinefrin, norepinefrin och kortisol. Dessa hormoner ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket, stimulerar energiavbrott och hämmar immunfunktionen. Med tillräcklig återhämtning kommer halterna av dessa hormoner att återgå till viloläge. Brist på återhämtning kan emellertid leda till kroniskt förhöjda nivåer av dessa hormoner, vilket leder till hög vilopuls och blodtryck. Detta kan störa produktionen av hormoner och proteiner i hjärnan som kallas neurotransmittorer som hjälper dig att uppnå kvalitetssömn.
Dusta flammorna
Oavsett om du kör, lyfter vikter eller tar en aerobicsklass, böner, muskler och leder leder till mikroskopisk skada, vilket leder till inflammation. Betennandet ökar nivån av cytokiner och makrofager till skadan, vilket hjälper till att initiera reparationen av denna skada. Overtraining kan orsaka att denna inflammation sprider sig i hela kroppen och blir kronisk. Detta aktiverar fler immunceller för att göra ännu fler cytokiner. Dessa cytokiner kan störa normal funktion hos neurotransmittorer i hjärnan, såsom serotonin, vilket hjälper till att reglera sömn och humör. Därför kan sömnlöshet i samband med överträning delvis bero på förändrad serotoninfunktion.
Tänk på dina humör
Övertraining leder ofta till humörförändringar, inklusive depression, irritabilitet, ångest och minskad motivation. Även om den direkta orsaken till dessa inte är helt klar är psykologiska förändringar troligen beroende av en kombination av den yttre stressen att försöka uppnå ett särskilt atletiskt mål tillsammans med neurotransmittorsändringar. Sömnlöshet är ett symptom på depression och ökad ångest; Därför kan de psykologiska förändringarna i samband med överträning också bidra till sömnlöshet.
