Vissa studenter kanske inte överväger vikten av att äta rätt mat innan en tentamen. Ändå kräver hjärnan kvalitetsnäring för att säkerställa optimal prestanda, dietistiska Clare Evangelista-stater. Precis som konsekventa studievanor producerar de bästa testresultaten är det bästa sättet att säkerställa mental skärpa att äta en hälsosam kost varje dag.
proteiner
Äggröra Ägg, bönor, frön och nötter är proteinrika livsmedel som kroppen använder för att tillverka aminosyror. Aminosyror är prekursorer till neurotransmittorerna, eller specialiserade hjärnceller, som hjälper dig att behålla mental skärpa och motivation. Även om ägg generellt anses vara en frukostmat, kan de ätas som en del av en måltid eller mellanmål när som helst under dagen. En halv kopp kockost, 1 kopp yoghurt eller 1 uns hård ost ger mellan 10 och 15 uns protein, ungefär en tredjedel av ditt dagliga proteinbehov, enligt National Institutes of Health.
Omega-3 fettsyror
Lax Människor har refererat till fisk som hjärnmat i mer än 2000 år. Omega-3 oljor är grundläggande för mänsklig utveckling och överlevnad. Färskvattenfisk fylls med omega-3 fettsyror. Eftersom näringsämnet är nödvändigt för inlärning, koncentration och minne är det viktigt att ge din hjärna ett tillräckligt utbud. Om lax, sardiner eller öring inte vädjar till dig, valnötter, hasselnötter eller cashewnötter är bra alternativ. Omega-3-tillskott finns också i kapselform. Många är av hög kvalitet, men billigare kosttillskott kan vara ineffektiva och innehåller föroreningar. Undvik att välja kosttillskott baserat på pris ensamma.
Mat att undvika
Fullkornsbröd Folk vänder sig ofta till kolhydrater för en snabb ökning av energi, men kolhydrater stimulerar produktionen av serotonin, en neurotransmittor som quiets hjärnan och främjar känslor av lugn och avkoppling. En skiva fullkornsbröd är att föredra för bearbetade livsmedel, såsom mellanmålstänger som ofta innehåller tillsatta sockerarter som kan förekomma på etiketten som fruktjuicekoncentrat, majssöttsmedel, maltsirap eller brunt socker, som alla motsvarar sackaros. Eleverna bör också undvika överbelastning med kaffe och sockerladdade läskedrycker som kan orsaka nervositet och störa möjligheten att fokusera. För optimal hydrering drick mycket vatten hela dagen och ta en flaska tillsammans för att smutsa, om det är tillåtet.
