Om du letar efter en träning i hela kroppen kan simning vara svaret, speciellt om du vill gå ner i vikt. Simning erbjuder en aerob träning med låg effekt som gör att du kan öka hjärtfrekvensen utan att trycka på dina leder, vilket gör det till ett bra träningspass för de som är överviktiga eller i vilken viktbärande motion är kontraindicerad. Dessutom simmar målet mot musklerna i benen, buken, axlarna och armarna, så att du kan bygga upp muskelstyrka och ton.
typer
Konkurrenskraftiga simningslopp har fyra slag, inklusive freestyle, bröstslag, fjäril och backstroke. I alla slag utom ryggstödet står svimmarna inför botten av poolen. Freestyle har en saxspark medan du drar armarna genom vattnet i en alternerande rytm. I bröstslaget drar du båda armarna genom vattnet samtidigt som du utför en grodspark. Fjärilen kombinerar en delfinspark med en dragkrok, och bakslaget kombinerar en saxspark med växlande armslag.
Muskler arbetade
Lap simning fungerar muskler i buken, biceps och triceps, gluteals, hamstrings och quadriceps, enligt The Stretching Institute hemsida. Olika stroke betonar olika muskelgrupper. Freestyle betonar deltoiderna och benmusklerna; bröstslaget betonar låren, biceps och gluteal muskler; fjärilen betonar buken, deltoiderna och benmusklerna; och bakslaget betonar triceps och benmuskler.
Kalorier brända
En 160-lb. vuxen kan bränna 511 kalorier i en timme av varvtoppar, enligt MayoClinic.com. En 200-lb. Vuxen kan bränna 637 kalorier med samma träning och en 240-lb. Vuxen kan bränna 763 kalorier. Ju mer du väger desto mer kalorier kommer du att bränna. Ju mer intensiv din ansträngning och ju längre ditt träningspass, desto mer kalorier kommer du att bränna också.
fördelar
Badkrokar ger en måttlig och intensiv aerob träning som kan stärka dina muskler och öka din lungkapacitet. Regelbunden fysisk aktivitet kan också hjälpa dig att minimera risken för hjärtsjukdomar, diabetes, metaboliska störningar och vissa cancerformer, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Regelbunden träning kan också förbättra ditt humör och hjälpa dig att sova djupare.
Varning
Rådfråga din läkare innan du börjar ett ansträngande simningsprogram. Skydda dina muskler genom att värma upp i minst fem minuter och sträcka före dina träningspass. Undvik att simma varv utan livräddare. Var försiktig vid simning i öppet vatten där underströmmar, riptider eller farliga varelser kan vara närvarande. Undvik att simma i kallt vatten och simma aldrig efter att ha konsumerat alkoholhaltiga drycker.
