Påfrestning. Vi har alla det, och vi hanterar det på ett annat sätt. Det finns bra stress och dålig stress. Faktum är att lite stress kan vara en bra sak! Vissa människor trivs med en konsekvent mängd stress i sina liv. Det kan driva dig för att möta en deadline eller inspirera lite kreativitet i ögonblicket.
Men när stress börjar ta över ditt liv, är det aldrig bra. Så det är viktigt att veta vad som utlöser din stress och vad du kan göra åt det. Här är din guide för att hantera stress så att det inte spåra din hälsosamma livsstil.
Vanliga negativa biverkningar av stress
Hur vet du när stress är en dålig sak? (Förutom den känslan i din tarm som säger att något är fel.) Här är vad du ska leta efter:
- Oavsiktlig viktökning
- Nedsatt förmåga att sova
- Försvagat immunförsvar (blir sjuk hela tiden)
- Ökad allergiattacker
- Minnesförlust eller ökad glömska
- Håravfall
- Långsam träningspassåterställning
- Depression och / eller ångest
- Minskad sexuell prestanda, erektil dysfunktion och / eller förlust av libido
Topp 10 tips för att hantera din stress
Så nu när du vet att du står inför en vägg av stress, vad kan du göra? Här är några tips för att få det under kontroll.
- Känna dig själv Var medveten om dina stressutlösare och var proaktiv i hur du hanterar dem. Prova olika stressavlastande tekniker och notera vilka (er) som fungerar bäst för dig. Kanske är yoga för mycket, men djup andning gör tricket.
- Gå ut och träna. Övning minskar stresshormon, ökar energin och frigör endorfiner. Även om det bara går en promenad runt kvarteret, kommer du ut, andas frisk luft, rensa huvudet och få din puls upp.
- koppla av. Att medvetet kontrollera hur du reagerar på stress kan hjälpa till att minimera det. Det här kan vara lika enkelt som att gå bort från din dator för att titta ut genom fönstret eller du kan ta en meditationsbrytning. Eller planera själv en spa dag för en hel del.
- Sträck ut det. När stress träffar spänner dina muskler upp, så utför några grundläggande sträckor för att vara lös. Du behöver inte vara en yogi för att få fördelarna, och dynamiska sträckor eller rörelseövningar hjälper till att få dina leder och muskler att röra sig.
- Hydrat. Att dricka mycket vatten kommer att hjälpa din kropp att bättre hantera effekterna av stress. Och att begränsa kaffe, läsk och andra koffeinkällor kan också hjälpa till.
- LOL. Ett gott skratt kan motverka effekterna av stress, så skjuta upp dina favorit komedi klipp eller besök dina favorit roliga webbplatser för lite snabb komisk lättnad.
- Hitta en vän. Studier har funnit att människor som är mer socialt kopplade lever längre, lyckligare liv. Så ring upp en kompis och ta lunch eller gå en promenad på stranden. (Bonuspoäng för kramning! Fysisk kontakt är en stor stressavlastare.)
- Tidning. När livets stressorer verkar som för mycket att ta, skriv det hela. Det finns katarsis i att ventilera alla dina frustrationer på sidan. Dessutom kan det till och med hjälpa dig att komma fram till en kreativ lösning.
- Andas. Du kan hålla andan eller andas oregelbundet utan att ens förstå det. Genom att fokusera på ditt andetag i några minuter, tänker du på din stress och spola kroppen med det behövs syret.
- Ät bättre. Nosh på mat som röd grapefrukt, stålskuren havregryn, avokado och ostron, som alla har bevisade stresskämpar.
Hantera din stress - låt det inte hantera dig!
Hur man går med i 30-dagars lean i 2018-utmaningen
Spårning är enkelt med MyPlate. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM 1. Ladda ner MyPlate App
Att dokumentera din mat och aktivitet kan verka som överkill, men det är det inte. Människor som spårar sina kalorier och fysiska aktiviteter njuter av större framgång förlorar vikt och håller det bra för gott!
Att spåra allt ärligt är viktigt för att 30-Day Get Lean i 2018-utmaningen ska fungera för dig. Ibland är du inte ens medveten om allt du konsumerar, men när du börjar spåra den, tänker du två gånger innan du fattar dåliga val. Och det är en bra sak.
Med SIMPLEASLIFE.COMs gratis MyPlate Calorie Tracker - tillgänglig på skrivbordet och iOS och Android-enheter - kan du spåra allt:
- Dagliga måltider (frukost, lunch och middag) och tilltugg
- Övning och aktivitet
- Vikt
- Vatten / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
2. Skriv ut din dagliga kalender
Är det inte så tillfredsställande att kolla saker från din att göra-lista? Varje dag under 30-dagars Få Lean i 2018 Challenge är du ansvarig för fem viktiga steg: spårning av frukost, lunch och middag; spårar ditt vattenintag och antingen gå eller springa.
Vi skapade en bra kalender för att hålla dig på uppdrag under alla 30 dagar. Skriv ut det och avmarkera varje aktivitet så snart du har slutfört den.
Här är din lutande plan. 3. Håll kontakten på Facebook
För daglig support, motivation och kamratskap med SIMPLEASLIFE.COM-lagmedlemmar, gå med i vår Facebook-grupp för 30-dagars Få Lean i 2018-utmaningen. Vi delar dela recept, tips, motivationer, bilder och mer! Dessutom svarar vi på alla dina frågor.
4. Läs mer om att minska stress
- 21 av de bästa stressreduceringsteknikerna
- De mest känsliga biverkningarna av stress
- 10 provade sätt att undvika stressmatning
Läsare - Ansluter du dig till 30-Day Get Lean i 2018-utmaningen? Om så är fallet, vad är ditt viktminskningsmål? Har du någonsin gjort en viktminskning utmaning grupp innan? Hur gick det för dig? Har du gått med i vår SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group på Facebook? Lämna en kommentar nedan och meddela oss.
<< 30-DAG FÅR LAN IN 2018 UTMANING <DAG 24
