Dina naglar är svåra små sköldar som skyddar dina fingrar och tår från skada och infektion. Spikproblem, inklusive brist på tillväxt, en spröd konsistens och märken på naglarna kan också peka på olika hälsoproblem som kan behöva behandling, men i många fall kan enkel näring hålla naglarna friska och växa starka. Drickvatten håller dina vävnader och nagelbäddar tillräckligt hydratiserade för att främja normala tillväxtmönster, men viktiga näringsämnen är också viktiga. Om du följer en hälsosam, varierad diet och fortfarande upplever nagelproblem, kontakta din läkare.
Mejeriprodukter
schweiziska ostskivor Foto Kredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Mejeriprodukter som mjölk - speciellt getmjölk - ost, yoghurt och ägg kan alla bidra till normal nagelväxt och struktur. Nyckeln till att äta mejeri för att behålla dina naglar är en kombination av näringsämnen: biotin och kalcium. Biotin är ett B-vitamin som enligt den amerikanska osteopatiska College of Dermatology kan eliminera bräckheten i bräckliga naglar. Kalcium är också fördelaktigt för nageltillväxt, enligt AOCD.
Kött och skaldjur
färsk räkorcocktail Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Järnet och proteinet som innehåller en mängd olika kött och fiskprodukter kan också hjälpa dina naglar att växa friska och starka. Dermatologiska informationssystemet förklarar att ett tillstånd som kallas koilonychia, eller skedspikar, kan utvecklas om du är anemisk på grund av brist på dietjärn. Skedspikarna är inverterade som skålen i en sked och är mycket mjuka och kan lätt bryta. National Institute of Health's Office of Dietary Supplements rapporterar att fjäderfä, nötkött, tonfisk, ostron, krabba, räkor och fläsk är alla bra kosttillskott av järn; djurbaserade livsmedel är också höga i protein som kan stärka dina nagelplattor. Tofu är inte heller köttkälla för protein.
Bönor och linser
blandade njurbönor Fotokredit: Cat_Chat / iStock / Getty Images Bönor och linser är ett vegetariskt alternativ som kan främja normal nageltillväxt på grund av deras höga nivåer av protein och järn. Dessa icke-köttkällor för järn, kallad icke-järnjärn, inkluderar sojabönor, kokta linser och limabönor, och en rad färgglada marin-, njur- och pintobönor samt svartögda ärter.
grönt
skål med brusselspiror Fotokredit: olgakr / iStock / Getty Images Gröna grönsaker, inklusive spenat, collard och rovfrukter och romaine sallad innehåller både järn och kalcium, och bör ingå i en hälsosam kost för att behålla dina naglar. Broccoli, kål och spritar är också kalciumrika och tjänar som ett alternativ för icke-mejeriprodukter för att öka kalciumintaget.
Nötter och spannmål
torra rostade jordnötter Fotokredit: badmanproduction / iStock / Getty Images Avvärja nagelproblem i samband med anemi genom att äta hela korn och nötter som innehåller järn och biotin. Många frukostflingor är befästa med järn - och till och med kalcium - för att få ett enkelt sätt att få järn som inte innebär att äta djurprodukter om du begränsar ditt röda köttintag. Jordnötter, valnötter och mandlar är rik på biotin, enligt en rapport från Massachusetts Institute of Technology. Havregryn och helvete bröd är hälsosamma val för att hjälpa dig att nå dina kostbehov.
