Förstoppning är ett vanligt gastrointestinalt problem, särskilt bland kvinnor och vuxna 65 år och äldre. I många fall kan du minska och förebygga förstoppning genom att konsumera mer fiber, vilket finns i frukter som kiwi. Medan kiwi inte är botemedel mot förstoppning, är det en frukt som kan hjälpa till att lindra symtomen samtidigt som det ger andra värdefulla näringsämnen.
Förstoppning
National Clearinghouse Information Clearinghouse definierar förstoppning som att ha mindre än tre tarmrörelser per vecka. Förutom att vara sällsynt är avföringen vanligtvis torra, små, hårda och svåra att utvisa. Människor med förstoppning känner ofta uppblåsta, fulla och har smärtsamma tarmrörelser. I en person med hälsosamma tarmrörelser absorberar tjocktarmen vatten från mat som passerar och bildar avföring från avfallsprodukter. Kolonmusklerna trycker sedan på pallarna efter att ha absorberat större delen av sitt vatten, mot ändtarmen för att utvisa. Förstoppning uppstår när kolonens muskelkontraktioner är för långsamma och / eller när kolon absorberar för mycket vatten vilket resulterar i torra och hårda avföring.
Fiber
En vanlig orsak till förstoppning är en dålig kost, speciellt en som inte har tillräckligt med fiber. Fiber, ett ämne som finns i många frukter, inklusive kiwi, kommer i två former: löslig fiber lockar vatten och blir gel under matsmältningen. Olöslig fiber passerar genom tarmarna nästan intakta. Medan löslig fiber gör avföring mjukare, gör olösliga fibrer dem större, vilket din kropp fungerar snabbare för att utvisa. Att äta en fiber med hög fiber, förhindrar sålunda små, hårda avföring och uppblåst känsla som orsakas av förstoppning.
Kiwi
American Dietetic Association rekommenderar att män under 50 år konsumerar 38 gram fibrer dagligen, medan kvinnor under 50 år konsumerar 25 gram. Efter 50 års ålder är den rekommenderade dagliga mängden fiber 30 gram för män och 21 gram kvinnor. En medellång kiwi har totalt 2 gram fiber, som består av både olösliga och lösliga former. Den genomsnittliga amerikan som konsumerar en diet hög i raffinerad och bearbetad mat, som vanligtvis har mest fiber borttagen, äter inte tillräckligt med fiber. Att lägga till kiwi i din kost, tillsammans med att äta andra frukter, grönsaker, bönor och hela korn kan hjälpa till att säkerställa att du får tillräckligt med fibrer för att lindra och förhindra förstoppning.
Irritabelt tarmsyndrom
Förstoppning är ett symptom på irritabelt tarmsyndrom. Andra symptom på irritabelt tarmsyndrom inkluderar diarré, uppblåsthet, kramper och buksmärtor. Forskare vet inte varför vissa människor utvecklar irritabelt tarmsyndrom. För personer med irritabel tarmsyndrom med kronisk förstoppning kan ökat fiberintag minska förstoppningen. En studie genomförd av Taipei Medical University och publicerad i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" 2010 visade att patienter med irritabelt tarmsyndrom med kronisk förstoppning hade ökad och snabbare tarmrörelser efter att ha ätit två kiwi per dag i fyra veckor än patienter som tog placebos . Det är viktigt att notera att det ännu inte finns något uttalande från en hälsovårdsmyndighet i USA som anger att kiwi är effektiva för att minska förstoppning hos patienter med irritabelt tarmsyndrom. Kontakta en läkare för korrekt diagnos och behandling av irritabelt tarmsyndrom.
