Pilates har sina fördelar när det gäller att öka flexibilitet, styrka, uthållighet och samordning. Tyvärr är det osannolikt att tränare som vänder sig till Pilates för att gå ner i vikt kommer inte att nå sina mål. Kompletterande Pilates träningspass med aerob träning, som vandring, dans, rullskridskoåkning eller längdskidåkning, kommer att göra betydande viktminskning mer av en verklighet.
Mer för sinnet
Enligt Teens Health är Pilates en konditionskoordinat som bygger på kontrollerade rörelser för att stärka och tona kroppen. Vissa Pilates rörelser använder motståndsmaskiner, medan andra uppmuntrar specifika andningstekniker. Som med andra former av "kroppslig" övning - som yoga eller tai-chi - bränns det begränsade kalorier. Dessa utgifter för lågt kaloriinnehåll innebär att även konsekventa Pilates träningspassar sannolikt inte kommer att ge betydande viktminskning.
Inte så tunga fakta
En studie av Sekendiz et al. 2006 konstaterade att stillasittande vuxna honor som deltog i Pilates inte uppnådde signifikanta minskningar i antingen kroppsvikt eller fetthalt. Liknande forskning av Segal et al. 2004 visade inga signifikanta förändringar i kroppsmassa eller fetthalt efter två, fyra eller sex månader av Pilates.
Det är en sträcka
Medan viktminskning inte är sannolikt är andra viktiga fördelar möjliga från Pilates. Faktum är att Segal et al. Rapporten visade en signifikant ökad flexibilitet med mer än 4 cm efter sex månaders stabila Pilates. Dessutom kan Pilates vara till nytta för dem som vill öka muskelstyrkan och uthålligheten i kärnmusklerna - som buken och underkroppen. Människor som regelbundet utför det kan också märka förbättringar i deras hållning och deras övergripande hälsa enligt Teens Health.
Accenuate med Aerobics
Det kan vara möjligt att gå ner i vikt medan du deltar i Pilates om du kopplar ihop en annan övning. Enligt American College of Sports Medicine, brinner aerob träning - som att gå, jogga, simma eller cykla - kalorier. Syfta för totalt 150 minuters aerob träning varje vecka. Att bryta tiden upp i 30-minuters "bitar" kan göra det mindre skrämmande och lättare att passa runt ett Pilates-schema.
