För bästa träningsförmåner måste löpbandet vara tillräckligt snabbt för att få ditt hjärta in i målzonen men inte så snabbt det känns som att ditt hjärta håller på att slå ut ur bröstet. Den löpbandshastighet som passar dig beror på din träningsnivå, löpbandets lutning och din förmåga att upprätthålla rätt hållning och att prata genom hela träningen.
Hållning
Underhålla rätt hållning på en löpband kan hjälpa dig att få ut det mesta av ditt träningspass och undvika skador. Löpbandet är för snabbt om du befinner dig tripplar, kämpar för att hålla upp, luta för långt framåt eller gripa räcken för kära liv. Power Posture beskriver ordentlig körställning som håller dina öronlänkar över axlarna och höfterna, axlarna hålls nere och bakåt för att hålla din övre rygg platt, ditt bröst svagt svängt utåt och huvudet uppåt. Behålla denna hållning under träningspass träning, som med dina dagliga aktiviteter, låter din kropp röra sig mest effektivt.
Målhjärtfrekvens
Kontrollera din hjärtfrekvens under träningspass träning kan hjälpa dig att mäta rätt hastighet. Din hjärtpuls är 50 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Att subtrahera din ålder från 220 ger dig din högsta hjärtfrekvens. multiplicera din maximala hjärtfrekvens med .5 och .85 ger dig den låga och höga änden av din målpulszon. Eftersom träningsnivåerna varierar så mycket finns det ingen bestämd hastighet som garanterar en hjärtpuls för alla. "Fitness" -magasinet erbjuder en kulleutbildning där den noterar långsammare gånghastighet för uppvärmning och nedkylning är en löpbandshastighet på 3 km / h. Träningshastigheten på träningspasset på löpbandet är 6 mph och den måttliga till höga hastigheten för majoriteten av träningen är 4 till 5 mph.
Lutning och intensitet
Intensiteten i träningspassens träning beror på maskinens hastighet och höjningsnivå. Snabbare hastigheter blir hårdare för att upprätthålla högre höjningsnivå. Om du är van att springa eller gå utomhus, kommer en löpbandspass träning med nollhöjning faktiskt att vara lättare än vad du är van att, eftersom träningspass träning saknar vindmotstånd. Inställning av lutningen med 1 procent kommer att lägga till vindmotståndet som du får utomhus på en breezeless dag.
Hastighet och fettförbränning
Att springa snabbare och hårdare på löpbandet kan bränna mer kalorier, men det kommer inte nödvändigtvis att bränna mer fett, enligt Cool Running. När du ökar din träning till sin mest intensiva nivå, brinner din kropp av färre kalorier i fett och börjar i stället bränna bort glykogen. Din kropp får glykogen från kolhydrater, och det är mycket lättare för kroppen att omvandla kolhydrater till energi än det är för att omvandla fett till energi för långa perioder av hög intensitet. Att hålla träningspass träning i måttlig intensitet, genom hastighet och lutning, är det bästa sättet att bränna av fett i stället för kolhydrater.
