"Inandning, andas, andas in."
Det är den vanliga cue du hör i en vinyasa pratice när du flyttar från posera för att utgöra med varje andetag. Ibland känns det inte som om du stannar tillräckligt länge för att verkligen känna effekterna av en sträcka - det är ofta mycket mindre tid än de 10 till 30 sekunder som rekommenderas av American College of Sports Medicine.
Men vinyasa yoga fördelar som inkluderar ökad flexibilitet, mental fokus, kardiovaskulär konditionering, kaloriförbränning och muskelutveckling. Kolla in en klass nästa gång du ser det publicerat på ditt gym eller studieschema - det är väl värt din tid.
Fysiska fördelar
Medan du inte alltid håller en stretch för en super lång tid i vinyasa yoga, genom att upprepa ställningar och rörelser ackumulerar du de 60 sekunder som rekommenderas av ACSM till fördel, flexibilitetsvis.
Den här aktiva yoga-träningen får dig också att flytta - en enorm fördel för den genomsnittliga amerikan som sitter i genomsnitt 13 timmar per dag, enligt forskning från Ergotron, som publicerades 2013. Att sitta så mycket gör dina leder hårda, bidrar till vikt vinst och kronisk sjukdom, säg studier, inklusive en publicerad i Annals of Internal Medicine 2015.
Denna flytande rörelse av vinyasa bränner också kalorier, vilket hjälper dig att behålla eller gå ner i vikt om du bränner mer kalorier än du konsumerar en dag. På 45 minuter av vinyasa bränner en 150-pund kvinna 415 kalorier - mer än 334 kalorier brända i 45 minuters jogging eller 214 kalorier i 45 minuters jumping jacks. För att bränna 415 kalorier borde du flyta aktivt hela tiden - inte bara för korta perioder och vila i barnets ställning för andra. Vinyasa slår ut andra långsammare former av yoga när det gäller kaloriförbränning.
Vinyasa poses är vanligtvis kopplade ihop med Sun Salutations, som inkluderar Chaturangas - en push-up ke rörelse som bygger styrka i överkroppen. Kombinera detta med upprepade besök på Crescent Lunge, Warrior I och II, Häst och Båt, och du får en styrka. Självklart kommer en yoga övning inte att göra dig till en bodybuilder, men det bidrar till tonade muskler och funktionell styrka.
Lunge-baserade poserar bygga ben styrka. Fotokredit: bodrumsurf / iStock / Getty Images Vinyasa ger också ett mildt kardiovaskulärt svar. En studie från 2004 som publicerades i den indiska journalen för fysiologi och farmakologi visade att två månaders yogautbildning förbättrade människors träningsnivåer och resulterade i bättre träningstolerans. Medan de kardiovaskulära fördelarna inte är lika stora som att köra maraton, ger vinyasa säkert nog en fördel för att förbättra din hälsa och välbefinnande.
Lugna sinnet
En av de största fördelarna med vinyasa yoga är dess förmåga att lugna sinnet. I stället för att oroa dig för hur du ska betala dina räkningar, vad du behöver i mataffären, tidsfristerna på jobbet och den snarkiga anmärkningen som din tonårs son, fokuserar du helt på andetaget, rörelsen och ställer in sekvenser. Detta gör vinyasa yoga en rörlig meditation.
Yoga, inklusive vinyasa, hjälper till att lära din kropp hur man mildrar stressresponsen med hjälp av andning och mental fokus. En forskningsöversikt som publicerades i en 2011-utgåva av International Journal of Yoga drog slutsatsen att regelbunden yoga-övning verkligen förbättrar sömn, minskar stress, kvittar ångest och behandlar missbruk. Vinyasa är särskilt effektiv på detta eftersom du som utövare uppmuntras att fokusera på andning och kroppsliga känslor. Andra bekymmer och bekymmer blir mindre framträdande för den tid du övar, vilket gör dem mindre framträdande och överväldigande.
