Traditionella indiska lösningar för sömn innehåller fortfarande visdom för personer som lider av sömnlöshet. Känd som ayurvedisk medicin inkluderar dessa läkemedel örter, praxis och meditationer för att öka hälsan och balansera kroppens humör eller Doshas. I ayurvedisk medicin ses hälsa inte som sjukdomsbrist, utan välfärdsstatus. Detta perspektiv har funnit stöd i väst, och är känt som komplementärt och alternativ medicin.
örter
Ayurvediska örter har använts för behandling av sömnlöshet i århundraden. Om du har problem med att sova eller inte kan ligga i sömn under den första halvan av natten, kommer en ayurvedisk lösning att ta itu med en obalans i pittorna, den humor som är relaterad till ämnesomsättningen och elementen eld och vatten. Prova att sippra lite tulsi och korianderte eller någon varm mjölk med kardemum, föreslår Alakananda Devi, huvudlärare vid Alandi School of Ayurveda. Devi rekommenderar också örterna bhringaraj, passionflower, skullcap, Guduchi och kamille.
För sömnlöshet som inträffar i mitten av natten eller efter klockan 2:00, kan problemet bero på en obalans i vata, den humor som historiskt förknippas med elementen eter och luft. I den ayurvediska traditionen innebär vata-baserad sömnlöshet rastlös sömn samt nätter störda av känslor som ångest och rädsla. Nora Roberts, författare till "Women in Overdrive", föreslår att du rubbar huvudet och fötterna med varm sesamolja före sängen eller drar ett bad infunderat med fänkål, apelsin och tulsiolja.
Taktik för god sömn
Att ta örter kan hjälpa sömnlöshet, men det finns andra enkla saker du borde också göra runt huset för att förbereda sig för sängen och en god natts sömn. Alakananda Devi rekommenderar att du stänger av datorn och TV: n på kvällen, eftersom de här elektroniska föreställningarna stör vår sömn / vakna cykel eller i den ayurvediska traditionen, Doshas. Kväll ska vara en tid för avkoppling, inte fungerande. Håll i alla fall arbetsrelaterat material ur sovrummet så att rummet behåller sin helgedomsfunktion. I stället för att titta på tv före sängen, eller ännu värre, i sängen, hämta en bra bok.
Mentala övningar
I den ayurvediska världsöversikten är örter och andra taktik värdelösa om en person inte också engagerar sig i hälsosamma mentala metoder. Genom att odla ett hälsosamt sinne och vårda en positiv upplevelse kommer hälsan tillbaka i balans. Några minuters meditation kan hjälpa sömnlöshet av alla typer. För sömnlöshet av pitta-typen kan yoga-ställningar som Sarvangasana vara till hjälp. Om rastlös sömnlöshet i mitten av natten är problemet, kan yoga nidra-metoder suga ångest och hjälpa till att inducera lugn. Faktum är att yoga nidra används av några sjukvårdsgrupper i amerikanska veteransjukhus för att hjälpa till att övervinna sömnlöshet och andra symptom som är förknippade med trauma, depression och ångest, enligt U.S. Department of Veteran Affairs.
