Brachioradialis är en muskel som sträcker sig från underarms underdel till underdel av underarm. Muskeln är ansvarig för att böja armbågen. Brachioradialis är särskilt inblandad när underarmen är i neutral position - var och en av dina palmer är vända mot kroppens sidor. Du kan utföra en mängd andra armbågsflektionsrörelser med fria vikter som hantlar och lyftstänger.
Dumbbell Hammer Curl
För att utföra den stående hantelhammarkrullen, ta en hantel i varje hand med hjälp av ett handtag och stå med kroppen upprätt. Placera hantlarna vid dina sidor med armarna raka. Vänd underarmarna så att dina händer är i neutral position. Böj dina armbågar och lyfta hantlarna upp mot dina främre axlar. Förläng dina armbågar och sänk hantlarna ner till startpositionen. Denna övning kan också utföras sittande.
Reverse Preacher Curl
Denna typ av krull kräver en predikare bänk med en skivstång - du hittar en på ditt lokala gym. Sitt på predikantbänken med fötterna på marken och lägg tillbaka dina armar på dynan. Din plats bör anpassas så att din arm gropar vilar nära toppen av dynan. Ta tag i barbellstången och lyfta upp den tills dina underarmar är vertikala. Sänk långsamt barbelln nedåt tills dina armar är helt utsträckta. Upprepa fem till tio gånger. Justera vikten på skenan efter behov.
Stående Hantel Cross Body Hammer Curl
För att utföra de stående hantlarna med korshammarhammare, ta en hantel i varje hand med hjälp av ett handtag och stå med kroppen upprätt. Placera hantlarna vid dina sidor med armarna raka och vrid händerna så att händerna är i neutral position. Böj din högra armbåge och ta den rätta hanteln över din kropp och mot vänster framaxel. Förläng din högra armbåge och ta den rätta hanteln ner till startpositionen. Upprepa övningen med din vänstra arm och fortsätt sedan växla mellan höger och vänster armar.
Stående hantel omvänd krökning
För att utföra den stående hantelbacken, håll en hantel i varje hand med ett handtag överhandtaget. Stå med din kropp upprätt och placera hantlarna bredvid dina lår med dina armar raka. Flex dina armbågar och flytta hantlarna upp mot axelns framsida - håll armbågarna nära din kropp. Vänd och flytta vikterna långsamt tillbaka till startpositionen. Upprepa fem till tio gånger.
