Även om det finns många sätt att öka testosteronnivåerna, inklusive motståndsträning och tillskott, spelar kost en viktig roll vid testosteronproduktionen. Eftersom kolesterol krävs för testosteronsyntes, är fett ofta go-to-makronäringsämnet för att bibehålla eller öka testosteronnivåerna. Men att inte äta tillräckligt med kolhydrater kan också leda till lägre testosteronnivåer i kroppen.
testosteron
Fastän testosteron är förknippad med maleness finns androgenen hos både män och kvinnor. För män är testosteron ansvarig för bibehållande av bentäthet, fettfördelning och sexdrift. Dessutom bidrar det till att öka muskelstyrkan och massan. Efter 30 års ålder minskar testosteronnivåerna naturligt, vilket kan orsaka förändringar i sexuell funktion, såsom minskad sexuell lust och förlust av muskelmassa.
Low Carb Diet
Forskare vid University of Maryland undersökte effekten av protein och karbintag på testosteronnivåer hos män. De observerade att män som följde en hög-carb, lågprotein diet hade högre testosteronnivåer efter 10 dagar jämfört med dem som följde en högprotein, låg-carb diet. Båda dieterna var lika med kalorier och fett. Resultaten rapporterades i maj 1987 av "Life Sciences".
Träning
Testosteronnivåerna kan minska på en låg carb-diet, speciellt om du tränar, enligt en studie som utförs av forskare vid den polska vetenskapsakademin. Forskare tilldelade deltagare till en låg-carb diet som omfattade 5 procent eller mindre av totala kalorier från kolhydrater i tre dagar. Efteråt utövas ämnen som utövas till utmattning. Forskare observerade att deltagare på låg-carb diet upplevde minskningar i testosteronnivåer, enligt forskning som publicerades i juni 2011-utgåvan av "International Journal of Sports Nutrition & Exercise Metabolism."
Ytterligare forskning
I en annan studie som publicerades i april 2010-utgåvan av "European Journal of Applied Physiology" studerade forskare vid University of North Carolina effekterna av karbintag på testosteronnivåer hos män som utför intensiv träning. Ämnen följde en hög eller låg carb diet i tre dagar under intensiv aerob träning. Testosteronnivåerna mättes vid baslinjen och på den fjärde dagen. Forskare fann att de i högkarbongruppen hade högre testosteronnivåer jämfört med dem i lågkarbongruppen.
