Mat är så stor del av våra liv. Vi behöver inte bara bränna våra dagliga aktiviteter, men det är också en del av våra fester och kan till och med vara en hanteringsmekanism. Men hur håller du dig från att gå överbord? För allt kan en bra sak (som mat) vara ohälsosam.
Börja med att identifiera din Food IQ. Tänk på det som din ätande personlighet. Äter du varje gång du är deprimerad? Eller äter du på samma gång varje dag oavsett om du är hungrig eller inte? Eller kanske din kost går ut genom fönstret varje gång en medarbetare tar in munkar. Här är sex typer av ätstilar du kan identifiera med och hur man förhindrar övermålning.
1. Emotional Eater
Det här är du om ...
Du matar så mycket mer än din hunger - du matar dina triumfer, ensamhet, frustrationer och mer. För känslomätare är maten nära kopplad till hur du känner.
Lycka firas med mat. När saker går fel, trösta dig med mat. Problemet här är att emotionell ätning aldrig löser dina problem; det skapar bara en annan. Men det här nya problemet är med mat.
Så vad ska du göra?
Håll en matbok. Lista vad du äter och hur du kände dig rätt före och strax efter att du åt det. Detta kommer att identifiera vilka känslor som gör att du äter och om du verkligen matar din hunger eller ditt emotionella tillstånd.
Äter du samma sak varje dag på samma gång? Fotokredit: Milkos / iStock / Getty Images 2. Habitual Eater
Det här är du om ...
Du gillar rutin och struktur och vet hur man äter rätt och tränar regelbundet. Trots all din planering och goda avsikter är du emellertid ofta spårad av tidsbegränsningar och ansvarsområden.
Vissa vanliga ätare äter också när de inte är faktiskt hungriga eftersom det är vad de brukar göra. Din ätstil kan hålla dig från att arbeta upp med en normal aptit.
Så vad ska du göra?
Ta en organiserad strategi för hälsosam mat. Det kan innebära förmålade portioner, fördefinierade måltider eller till och med förinställda menyer. Men också förvänta sig det oväntade. Kasta inte in handduken bara för att ditt lunchmöte blir dämpat tillbaka. Lär dig att vara flexibel och ha goda snacks till hands.
Det kan vara så svårt att motstå frestelsen. Fotokredit: DGLimages / iStock / Getty Images 3. Extern Eater
Det här är du om ...
Externa ätare tenderar att överskatta när de utlöses av externa signaler: muffins i bildskärmen, matreklam, restaurangerbjudanden, etc. Allt detta ökar trycket eller önskan att övervinna. "Jag ser därför jag äter" är mantra av en extern äter.
Så vad ska du göra?
Skapa en distraktion som kommer att avbryta dig och låta krävet passera. Du kan gå en promenad, träffa en konversation med en vän eller chug ett stort glas vatten. Om begäret inte passerar, ha ett litet, hälsosamt mellanmål. En liten del av hälsosam mat kommer ofta att kväva pangs. Och håll godis som inspirerar bingeing ur ditt hus. Du kan inte äta vad som inte finns där.
4. Kritisk matare
Det här är du om ...
Du tenderar att vara tvångsmässig om dieter och bantning. Du är bland dem för vilka dieting (i åtminstone viss grad) har blivit en religion. När du slår dig anses du vara "bra", men när du faller av vagnen är du "dålig". Det kan vara en förstörande form av all-eller-ingenting-tänkande.
Så vad ska du göra?
Lätt på stela matregler. Koncentrera mindre på vilka "dåliga" livsmedel att inte äta och mer på att få tillräckligt med frukter, grönsaker, magre proteiner och hälsosamma kolhydrater. Och ge dig själv en paus! Om du tillfälligt döljer dina ansträngningar, bara "starta om" din dag. Låt inte en hel dag gå förlorad för defeatistänkande.
Inte varje måltid måste vara extravagant. Fotokredit: LuckyBusiness / iStock / Getty Images 5. Sensual Eater
Det här är du om ...
Du uppskattar och njuter av varje bit. Mat pratar med tungan, näsan och öronen. En hummerskalskrapa, arom av en ny baguette, munnen på smöret. Du är lite av en spännande sökare som alltid är ute efter måltider mer komplex och spännande än den som kom före.
Du älskar och uppskattar mat till den punkten att du ska försöka någonting, och du skulle inte våga vända bort en bra brun smörsås på din kyckling. Detta kan leda till övervikt om nöjet du finner i att äta överrätter vad du vet är ansvarigt och säkert beslutsfattande.
Så vad ska du göra?
När du äter ute, förneka dig inte ett visst objekt - bara var med dina portioner. Ät långsamt. Det tar din hjärna minst 20 minuter för att signalera att din mage är full.
6. Energy Eater
Det här är du om ...
Du gör något som de flesta inte gör: Du lyssnar på din hunger. Men om du når för mer snabbtverkande kolhydrater - bröd, kakor, granola barer - kan du konsumera mycket mer kalorier än du behöver samtidigt öka din insulinproduktion, vilket i sin tur kommer att ge mer hungrig.
Så vad ska du göra?
Om cravings slår, fortsätt och äta en liten del utan skuld. Du är mer benägna att vara nöjd med en liten del av den riktiga saken. Sprid ut dina ätningar i tre måltider, med grönsaker eller fruktjuicer som behövs däremellan för hunger.
Vad tror du?
Vilka av dessa ätstilar känner du mest med? Eller tycker du att du är en kombination av några av ovanstående? Insåg du det innan du läste den här artikeln? Tror du att du lägger någon av dessa tips i praktiken? Finns det något annat du skulle lägga till? Dela dina tankar, förslag och frågor i kommentarfältet nedan!
Om författaren
Brad Lamm, CIP, lanserade Intervention.com och är grundaren av Breathe Life Healing Centers. Han är också en författare, lärare och interventionist som är mest känd för att hjälpa människor att göra livsförbättrande förändringar. Han har dykt upp på "Dr. Phil, "" Läkarna "," TODAY "och" The Dr. OZ Show. "Han skapade och producerade den åtta delade dokumentärserien" Addicted to Food "för Oprah Winfrey. Lamm började sin egen resa av återhämtning 2003 efter två decennier av missbruk av droger, alkohol och nikotin samt lider av bulimi.
