Trots tillväxten av alternativa kardiovaskulära klasser som steg aerobics och kickboxing, håller dans aerobics sin egen. Borta är huvudband och höga sparkar från 1980-talet. Istället använder dansövning en mängd olika drag som kan modifieras för att passa alla träningsnivåer. Dans aerobics kräver ingen dansbakgrund eller en stor samordning. Men kolla med din vårdpersonal för att se till att det är säkert för dig
Aerobic Dance Basics
Dans aerob choreografi är vanligtvis satt ihop med 32-beat segment. Dessa segment kan delas upp ytterligare i fyra 8-tal, två 16-tal eller andra variationer som motsvarar 32 slag. Till exempel, steg-touch för 8 räkningar, skinka för 8 räkningar, V-steg för 8 räkningar och jacks för 8 räkningar motsvarar 32 räkningar. En timmes aerobisk dansklass har vanligtvis fyra till sex 32-talskombinationer.
Lågt effektsteg
Dans aerobic klasser är perfekta för vilken träningsnivå som helst, eftersom steg kan ändras. Lågkollisionssteg innebär inga humle eller hopp, vilket är bra för personer med lågt fitness-, hjärt- eller blodtrycksproblem eller gemensamma eller ryggsmärta. De vanligaste danserna med låga slagkrafter är steg-touch, dubbel steg-touch, skinka, V-steg, vinrankor, marscher och mambos. Jacks, som traditionellt är ett högt slag, kan modifieras till låg effekt också. I det här fallet dansar dansaren en fot till ena sidan och sedan den andra medan han svänger armarna i jackstil.
Starka steg
Starka steg med humle eller hopp som ökar din hjärtfrekvens för en mer utmanande träning. Många lågtrycksteg kan konverteras till steg med hög effekt. Till exempel kan en hopp - som ofta kallas en kraft - läggas till i ett dubbelsteg mellan första och andra steget. V-steg, som är två brett steg framåt och två smala steg tillbaka, kan modifieras för att ha två humle tillbaka. Knälyftar och frontskott kan också modifieras genom att lägga humle under flyttningsfasen. Plyometriska rörelser som squat hoppar har också stor påverkan. Andra slagkraftiga rörelser inkluderar jackor, hopprep och ponnesteg.
Vänd steg
Aerobic klasser känns mer som dans med tillägg av svängsteg. Dessa steg komplicerar koreografin, så instruktören kan behöva spendera extra tid på att undervisa och öva ett vändsteg för att försäkra deltagarna om att lära sig. Vändstegen innebär vanligen en kvart eller 180 graders vridning. Till exempel är ett L-steg en enda steg-touch med en kvart varv. Du går till höger, vänd 90 grader, steg åt vänster och steg åt höger igen, vänd tillbaka för att möta framsidan och avsluta med ett steg till vänster. Detta L-mönster kan användas i dubbla steg - dubbla steg L - och vinrankor - vinrankan L - också. Andra typer av varv inkluderar diagonala steg, där kroppen svänger något till diagonalen och svänger.
