Många behöver en extra skott av energi och vakenhet för att börja sin dag. För de flesta innehåller det förmodligen någon form av koffein, vare sig det är te, kaffe eller läsk. Vissa koffeininnehållande drycker är hälsosammare alternativ än andra, och koffeininnehållet varierar bland dessa drycker. Att bestämma lämplig mängd koffein kan vara en utmaning för vissa individer, och det är viktigt att hitta det hälsosammaste valet möjligt.
Koffeins grunder
Koffein är ett naturligt förekommande ämne som finns i många växtdelar som teblad och kaffebönor. Det kan också syntetiseras och läggas till livsmedelsprodukter, såsom läskedrycker. Koffein stimulerar centrala nervsystemet och gör att du känner dig mer vaken. Naturligtvis har den också negativa biverkningar, inklusive rastlöshet, ångest och irritabilitet. Vissa populationer bör begränsa deras koffeinintag. Att plötsligt stoppa användningen av koffeininnehållande produkter kan orsaka abstinenssymptom.
Dagliga rekommendationer
Det amerikanska medicinska associeringsrådet för vetenskapliga frågor säger att måttlig konsumtion av koffeinhaltiga drycker inte har någon negativ inverkan på den totala hälsan. För den allmänna befolkningen anses cirka 250 milligram koffein per dag vara ett genomsnittligt eller måttligt intag. Vissa grupper av människor bör dock begränsa deras koffeinintag. Dessa inkluderar barn, personer med kronisk huvudvärk, personer med surt återflöde eller magsår, personer med okontrollerat högt blodtryck och gravida kvinnor.
Dryckesjämförelse
Jämfört med energidrycker har Coca-Cola relativt lite koffein. Coca-Cola innehåller 35 milligram koffein i en 12-ounce servering, och en typisk cola-drink innehåller 25-50 milligram koffein. I jämförelse kan vissa energidrycker innehålla upp till 280 milligram koffein per 24-ounce servering. Beroende på hur starkt kaffe som bryggs kan det innehålla någon mängd koffein, men innehåller vanligen 100 till 200 milligram koffein per 16 ounce servering.
Hälsosamaste koffeinalternativ
Eftersom en måttlig mängd koffein har ansetts vara en acceptabel del av en hälsosam diet kan du säkert inkludera koffein i din dagliga rutin. Vissa alternativ är dock hälsosammare än andra. Sodas sötas vanligtvis med socker eller hög-fruktos majssirap. På samma sätt har många populära lattes och specialdrycksdrycker lagt till mjölk eller grädde och kan innehålla sötad sirap. Drick dessa drycker i måttlighet, eftersom alla innehåller tillsatta kalorier som inte finns i vanligt svart kaffe eller osötat te.
