Beroende på vad du har ätit kan du känna dig uppblåst, även om du inte har ätit mycket mat i ett sittande eller under en dag. Bloating - en känsla av svullnad i buken, bröstet och höfterna - kan orsakas av en matsmältningskomplikation eller en reaktion på en mat du åt. En kost som är hög i kostfiber och natrium kan också orsaka uppblåsthet, även om du bara äter lite mat.
Kostfiber
Livsmedel som är höga i löslig fiber, som bönor, havreklid, frukt och grönsaker, kan orsaka gas och uppblåsthet vid matsmältningen. Löslig fiber, som binder med vatten i matsmältningskanalen för att skapa en mjuk, gelliknande bulk, kan producera gas när den bryts ner. Även om detta kan vara obekväma, har en kost som är hög i kostfiber många hälsoeffekter, vilket minskar risken för förstoppning och hjälper till att sänka kolesterolnivåerna. Eftersom de flesta amerikaner inte konsumerar det rekommenderade intaget av fiber, 25 till 38 gram per dag, vilket plötsligt ökar ditt fiberintag kan leda till uppblåsthet och gas. Eftersom frukter, helkorn, baljväxter och grönsaker är väldigt höga i fiber, kan att äta även en liten mängd leda till uppblåsthet och gas om du inte är van vid en fiberfiberdiet. För att minska denna chans, öka gradvis ditt fiberintag för att ge din tarmtid för att vänja sig på den extra fibern.
Matintolerans
En matintolerans är vanligare än en matallergi och kan utlösas av ett antal livsmedel, allt från laktos i ost till gluten i veteprodukter. En matintolerans är en matsmältningsreaktion på en mat, snarare än en immunreaktion, som är en matallergi. Symptom på en matintolerans inkluderar uppblåsthet och kramper, och uppkomsten tenderar att vara mycket långsammare än med en matallergi, ofta förekommande timmar efter att du äter maten. För att diagnostisera en matintolerans, tala med en läkare, eftersom symtomen på en matintolerans - liksom vilken mat som utlöser intoleransen - kan vara svår att självdiagnostisera. För att hjälpa din läkare att diagnostisera en potentiell matintolerans, håll en matdagbok i en till två veckor för att spåra vad som kan utlösa intoleransen.
Natriumintag
En diet hög i natrium kan leda till vätskeretention, vilket gör att du känner dig mer uppblåst och puffig, särskilt i ditt ansikte, i händer och fötter. Majoriteten av amerikanerna har en diet som är för hög i natrium, till stor del på grund av bearbetade och konserverade livsmedel, inklusive snabbmat och kryddor. Rekommenderat övre intag av natrium är 1500 mg per dag för personer med en historia av hjärtekomplikationer, som är över 50 år och som är afroamerikan. För alla andra är den rekommenderade övre gränsen 2.300 milligram per dag.
Matsmältningskomplikationer
Uppblåsthet kan också orsakas av matsmältnings- eller tarmproblem, såväl som dina allmänna matvanor. Kolsyrade drycker eller en tendens att svälja mycket luft medan du äter - ofta för att du äter eller dricker mycket snabbt - kan leda till extra gas i tarmen, vilket kan orsaka uppblåsthet. Blodbildning kan också vara ett resultat av mer allvarliga komplikationer, såsom tarmblodring eller tjocktarmscancer. Irritabelt tarmsyndrom påverkar hur gas passerar genom dina tarmar och uppblåsthet är ett vanligt symptom på IBS. För att säkerställa att din uppblåsthet inte är ett resultat av en underliggande dysfunktion eller sjukdom, tala med en läkare.
