Kreatintillskott kan bidra till att öka din magenta muskelmassa, men alkohol kan hindra dina resultat. Medan de två ämnena kan vara säkra att konsumera samtidigt, minskar de negativa effekterna av alkohol i samband med muskeltillväxt de anabola effekterna som är förknippade med kreatintillskott, enligt Dr. Alfredo Franco-Obregon från Bodybuilding.com. Så det är klart att konsumtion av alkohol medan man tar kreatintillskott är inte en bra idé. Rådfråga din läkare innan du börjar en kreatinbehandling.
Kreatin
Din kropp gör sin egen kreatin, som är lämplig för de flesta. Träningsutövare kan dock dra nytta av kreatintillskott. Din muskelvävnad lagrar kreatin som fosfokreatin. Fosforkreatin syntetiserar under högintensiv träning, som lyftvikter, för att ge musklerna extra energi. Alkohol påverkar inte direkt denna process Det påverkar dock din kropps förmåga att bygga ny muskel.
Effekter av alkohol
Enligt Damien Mase of MuscleandStrength.com stör alkohol alkoholsyntes, tillväxthormon, GH och insulinutsläpp. Insulin och GH är nödvändiga för proteinsyntes. Proteinsyntes är den process genom vilken din kropp bygger ny muskel. Kreatin hjälper verkligen att bryta ner musklerna under träning, men det är timmarna efter träning när musklerna faktiskt växer. Alkohol påverkar träningsdelen i muskelbyggnadsprocessen och mildrar effekterna av kreatin, enligt Franco-Obregon.
Måttlig alkoholförbrukning
Dr Franco-Obregon är snabb att påpeka att måttlig konsumtion av alkohol har hälsofördelar, till exempel ett glas rött vin med din middag. Han påstår att seriösa kroppsbyggare kan dra nytta av det mesta genom att helt eliminera alkohol, men rekreationsviktare är troligtvis bra att ha en drink ibland. Han föreslår att man undviker alkohol strax före sänggåendet och omedelbart efter träning.
Säkerhet
Konsumeras i överflöd, både alkohol och kreatin utgör potentiella hälsorisker. Alkoholismen hindrar inte bara din kropps förmåga att bygga muskler och oxiderar fett, men det ökar också risken för skador på kroppsorgan, till exempel lever och njurar. Kreatin är "sannolikt säker" för de flesta personer vid den rekommenderade dosen enligt MedlinePlus - en informationstjänst av National Institutes of Health. Den rekommenderade dosen är upp till 20 g per dag förbrukad i 5 g steg i upp till fem på varandra följande dagar följt av en dos på 2 g eller mer under underhållsfasen. Kreatin ska inte tas med koffein eller användas av personer med njursjukdom, diabetes eller som kan vara gravid.
