Running kan lägga mycket stress på fötterna. Med tiden kan allt som poundar på trottoaren irritera botten av fötterna. Enligt den amerikanska fot- och fotledssamhället är hälssmärta det vanligaste tillståndet hos foten och fotleden. Den goda nyheten är att du förmodligen inte behöver hänga dina löparskor för alltid. Hjältsmärta löser vanligen i sig själv med konservativ behandling om du vilar din värkande häl. Rådfråga din läkare om smärtan kvarstår eller är svår.
orsaker
Den vanligaste orsaken till smärta i hälen är plantar fasciit, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Plantar fasciit är en inflammation i plantar fascia, ett ligament på fotens botten som förbinder fotens boll i hälen. Andra vanliga orsaker till hälens smärta är benpinnor, blåskalad fettkudde, calcaneal stressfraktur, hälbursit och Achillessänit.
Hemma-behandling
Antiinflammatoriska medel, såsom ibuprofen eller aspirin, kan användas för att minska smärta och svullnad. (Fråga din läkare innan du tar några nya mediciner, men även över disken.) Försök att vila din fot i minst en vecka och undvika att springa eller stå på dina fötter under långa perioder. Applicera is i hälen i 10 till 15 minuter minst två gånger om dagen för att minska smärta och svullnad. Se också till att dina löparskor passar ordentligt och har tillräckligt med stöd. Överväg att köpa en klack eller ortopedisk för att ge extra dämpning i hälområdet.
Expert Insight
MayoClinic.com rekommenderar att du ser din läkare om du upplever något av följande symtom: extrem smärta; feber; oförmåga att gå; stickningar eller domningar i hälen; oförmåga att trycka upp på tårna eller trycka ner foten smärta som kvarstår mer än en månad eller som inte förbättras efter konservativ behandling eller vila i vila.
sträckor
Att sträcka foten är viktigt för att förhindra hälens smärta i framtiden. Plantar fascia stretch och kalvsträckan är två sträckor som kan vara fördelaktiga för att sträcka täta muskler i foten. För att utföra plantar fascia sträckan, sätt dig ner i en stol och placera din skadade häl över ditt andra knä. Dra tårna mot dig långsamt, medan du känner en sträcka på fotens botten. Håll i 10 sekunder och utför 20 repetitioner. För att göra kalvsträckan, lägg båda händerna på en vägg och lägg ett ben bakom det andra. Håll bakbenet rakt och den främre böjda något. Se till att båda klackarna är platta mot marken och luta framåt lite, medan du känner en sträck i kalven. Håll i 10 sekunder och utför 20 repetitioner.
Förebyggande
Om du bara går in på att springa eller komma tillbaka till en gammal körrutin, bygga upp körsträckan långsamt. Att köra höga körsträckor när du inte är ordentligt konditionerad kan resultera i skada eftersom musklerna trötthet snabbt. Sträck alltid efter en ordentlig uppvärmning före körning för att förhindra drabbade muskler och skador. Byt löparskor om var sjätte månad, beroende på vilken körsträcka du loggar in i dem.
