Oavsett om du gillar att klä på sig och slå på en dansklubb i helgen eller föredrar att vrida upp låtarna på din stereo med vardagsrum och dansa privat, kan den här övningen spela en roll i viktminskning. Förvänta dig inte att se resultat efter en dansande kväll. Framgångsrik viktminskning är inte ett övernattningsfenomen, och du får bara resultat genom regelbunden träning och en minskning av ditt kaloriintag. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar någon ny träningsplan.
Välj dina danssteg
Den tid du ska ägna dig åt att dansa varje vecka för att hjälpa dig att gå ner i vikt beror väsentligt på vilken typ av dans du tycker om. Upptempad dans bränner kalorier mycket snabbare än långsam dans, vilket innebär att du inte behöver spendera ganska länge om du gillar snabb dansning. Enligt Harvard Health Publications, bränner danser som vals och foxtrot långsamt kalorier, medan disco, balsal och kvadratdans brinner kalorier snabbare. Ballett och twist bränna kalorier ännu snabbare.
Ställ åt sidan några timmar
Vuxna ska alltid sträva efter att få minst 2,5 timmar av mild hjärt-och kärlvård varje vecka. För viktminskning är det dock vanligtvis nödvändigt att fördubbla din mängd veckovis träning till 5 timmar. När du ställer in tid för din dans träning, överväga din föredragna dansform. Om du planerar att få all träning genom snabb dans, är det ofta tillräckligt med 2,5 timmar för att få de resultat du vill ha.
Glöm inte styrketräning och kost
Att dansa flera dagar i veckan kan bränna en stor mängd kalorier, men ett par andra livsstilsförändringar kan öka din förmåga att gå ner i vikt. Styrketräning minst två gånger i veckan är viktigt för att stärka din kropp och öka din ämnesomsättning. Trots att dansen stärker dina muskler till en viss tid räknar övningar som vikt träning och kroppsvikt övningar mot din styrketräning riktlinje. En riktig kost ökar också risken för viktminskning. Eliminera ohälsosamma föremål, som livsmedel hög i socker och mättade fetter, från din kost. Konsumera små portion måltider laddade med friska saker som grönsaker och magert protein.
Friskare kropp och själ
När du dansar flera gånger i veckan, bränner du inte bara fett för att gå ner i vikt. Denna form av motion ger sådana fördelar som bättre kardiovaskulär hälsa, fjädrande ben och muskler och bättre balans och samordning. Dans bidrar också positivt till din mentala hälsa. Dans förbättrar ditt minne och, när du dansar, glömmer du ofta dagens stress. Förbättra din kropp kan också leda till ökat självförtroende.
