B-vitaminkomplexet är en grupp med åtta individuella vitaminer: tiamin eller B1; riboflavin eller B2; niacin eller B3; pantotensyra eller B5; pyridoxin eller B6; biotin eller B-7; folsyra eller B9; och kobolamin, eller B12. Eftersom de flesta får tillräckliga mängder B-vitaminer från kosten, kan det ta en vitamin B-vitamin som kan leda till överdosering om du inte har brist. Men vad händer med din kropp när du har mycket vitamin B beror på vilken typ av B-vitamin du tar.
B-vitaminer utan biverkningar
Enligt medicinska institutet har vissa B-vitaminer inga mätbara hälsorisker i stora doser. Dessa inkluderar vitaminerna B1, B2, B5, B7, B9 och B12. Det medicinska samfundet uppmanar fortfarande försiktighet när man tar dessa vitaminer som tillskott eftersom ytterligare forskning är nödvändig för att helt utesluta effekter.
niacin
I stora doser kan niacin eller vitamin B3 orsaka en snabb, oregelbunden hjärtslag och hudrödhet och ökad hudtemperatur som ser ut och känns som en solbränna. Att ta för mycket niacin kan också orsaka suddig syn och illamående. Institutet för medicin rekommenderar att man inte tar mer än 35 mg vitamin B3 per dag.
Vitamin B6
Vitamin B6 kan störa överföringen av nervsignaler från din hjärna till dina muskler, särskilt de som styr dina armar och ben och din andning. Detta leder till stickningar i händer och fötter, minskad muskelkontroll och samordning, andningssvårigheter och i allvarliga fall förlamning av de drabbade musklerna. Enligt institutet för medicin är den rekommenderade dosen för vitamin B6 100 mg.
B-komplex
B-komplexa piller innehåller alla åtta av B-vitaminerna. De flesta B-vitaminkomplexpiller innehåller 100 procent till 400 procent av ditt dagliga intag av B-vitaminer. Av denna anledning kan du uppleva några av symtomen på en överdos av niacin eller vitamin B6, särskilt om du får tillräckligt med dessa vitaminer från din kost.
Behandling
B-vitaminer är vattenlösliga, vilket betyder att de inte lagras i kroppen och att något överskott elimineras i din urin. Om du har för mycket vitamin B, drick stora mängder vatten för att spola ut det från ditt system och omvänd biverkningarna.
