När du försöker gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du tar. Men om du går i skolan i många timmar om dagen kan det vara svårt att känna dig aktiv när du sitter bakom ett skrivbord. Förutom att göra kosten förändringar och träna, kan du bränna ytterligare kalorier genom att ändra dina åtgärder i skolan. Även små förändringar kan lägga sig över tiden.
Steg 1
Ät regelbundet under dagen för att hålla din ämnesomsättning. Även om det kan vara frestande att kraftigt begränsa ditt kaloriintag för att gå ner i vikt, brinner din kropp kalorier långsammare för att få ut det mesta av den energi det har. Ha en hälsosam frukost, äta alltid lunch och håll små snacks till hands för att förhindra blodsocker kraschar. Ät protein, vilket hjälper till att bygga muskelmassa. Eftersom muskler bränner mer kalorier än fett, kan mager proteinluncher hjälpa dig att bränna fler kalorier totalt sett.
Steg 2
Arbeta i små perioder av motion hela dagen för att få din hjärtfrekvens och bränna mer kalorier. Stå upp och gå runt när det är möjligt du bränner mer kalorier medan du står än att sitta. Mellan klasserna får du inte promenera lugnt genom salarna; i stället plocka upp takten och gå snabbt. Gå en promenad eller en jogga runt campus till lunch, ta några promenader lunges när du går. Om du kör till skolan, parkera så långt bort som möjligt och ta trappan istället för hissen.
Steg 3
Vänd dig till en möjlighet att träna genom att planera motståndsträning i din dag. "Forbes" tidningen rekommenderar att du arbetar i små övningar som får ditt hjärtslag. Arbeta dina armar genom att placera dina handflator på kanten av din stol och hålla din kropp ovanför sätet. Stram din abs och håll dem för att stärka din mage, upprepa så ofta som möjligt. Arbeta dina ben genom att göra benlift och tåhöjningar.
Steg 4
Gör små, fidgety rörelser även när du sitter ner. Enligt Dr James Levine i en artikel för "New York Times", bränner människor som rör sig mer om fidgeting, pacing och andra omedvetna aktiviteter, mer kalorier än de som inte gör det. När du måste sitta i klasserna i skolan, kompensera de negativa effekterna av sittande genom att försöka flytta runt mer. Böj över för att knyta dina skor, studsa ditt ben eller gå upp för att skärpa din penna. Då kan du bränna mer kalorier.
