En hiatal bråck, som uppstår när magen pressar upp i membranet, kan variera i svårhet och smärta. Stora brokningar kräver ofta operation, men mindre kan gå obemärkt. Medan en bråck kan uppträda under många förutsättningar kan vissa övningar och livsval sämre minska risken att lida av en.
Identifiering
Mat reser sig ner i röret som matstrupe och passerar genom hiatus, vilket är öppningen till membranet på vägen till magen. En hiatal bråck uppstår när en del av magen skjuter genom hiatusen. Små brokningar går ofta obemärkt, men större kan leda till att mat och magsyra trycks tillbaka i matstrupen. Symtom på en bråck innefattar surt återflöde, matsmältningsbesvär och bröstsmärta. Medan övningar kan hjälpa till att lindra smärtan och begränsa ytterligare risk för bråck, bör en läkare konsulteras om du tror att du har ett sådant tillstånd.
Yoga
Många yoga poses är speciellt utformade för att stärka membranet och magen. Ett exempel är stolen Pose, gjort medan du står med armar vinkelrätt mot marken. Flytta armarna över huvudet och tryck på dina palmer ihop. Andas och böja dina knän och skjut ut dem över dina fötter. Målet är att få låren så nära parallell med marken som möjligt. Pressa dina axelklingor på ryggen och sänk din svansben i golvets riktning. Håll posen i minst 30 sekunder innan du räknar upp den.
Stärka magmusklerna
Förstärkning av magmusklerna kan bidra till att minska risken för hjärtsbråck. En enkel övning som inte kräver någon utrustning kan göras genom att ligga platt på ryggen och böja knäna så att fötterna rör på golvet. Lyft din rygg och skinkor av marken så att bara dina axlar och fötter ligger på golvet. Håll den här positionen i några sekunder, sätt sedan tillbaka dig till marken. Upprepa flytten 10 gånger per dag. När du försöker detta, kan du känna lite täthet i magen när dina muskler träffas.
Förstärkning av membranet
Ett starkt membran kan hålla magan från inkräktande och minska risken för hiatal bråck. En enkel andningsövning kan göras när du ligger på ryggen med en kudde under huvudet och en annan under knäna. Lägg en hand på övre bröstet och den andra under din ribbbur och andas långsamt in i näsan. Handen på din revben bur ska röra sig ut med magen medan handen på bröstet stannar kvar. Stram magmusklerna medan du andas ut genom munnen, och håll handen kvar på bröstet rörligt.
Allmänna tips
Medan träning spelar en stor roll för att upprätthålla en hälsosam kropp finns det andra förändringar du kan göra för att undvika risken för hiatal bråck. Sluta äta minst tre timmar innan du lägger dig till att sänka ner surt återflöde som orsakas av hiatal bråck och inte ligga ner strax efter att ha ätit. Förhöjning av sängens huvud ca sex inches kommer också att hålla mat och syra ner.
