Vid första anblicken är skillnaderna mellan en curlbar och en hantel lätt att upptäcka. Dumbbells storlek, form och färg är mycket jämfört med den ena sorten av curlbar. Även om båda är motståndsutbildningsverktyg, leder de strukturella egenskaperna hos varje till träningsvariationer. Dessa variationer inkluderar de typer av övningar och träningstekniker du kan göra med dem.
Den långa och korta av den
En curl bar är en 4-fots lång stålstycke. De olympiska krullarna har en diameter på 2 tum för att hålla fast i olympiska storleksplattor. Diametern på stångens mitt är 1 tum för en enkel passform i dina händer. En hantel är som en mini-barbell. Cirka 8 till 12 inches lång, en hantel har en 6-tums lång bit stål att hålla när du tränar.
Bär sin vikt
En annan skillnad mellan en curl bar och en hantel gäller vikt. En olympisk curl bar väger 18 pund utan tillsats av viktplattor. Viktplattor tillsätts i steg om 2,5 pund för att öka mängden resistans. Hantlar finns i många stilar. En justerbar hantel är ett handtag på vilket du glider viktplattor. Handtagen varierar i vikt mellan 1,5 och 7 pund. Andra typer av hantlar är fasta vikter och kan väga mellan 1 pund och 100 pounds, vanligtvis i steg från 2 till 5 pund.
Enhänt Wonder
En krökstång liknar en halvplattad "W." Den vågiga baren möjliggör en handposition som är nära neutral men i en liten vinkel för förbättrad handledskomfort. Du använder båda händerna på en curl bar, liknar hur du skulle använda en skivstång. Hantlar kan ha runda huvuden, sexkantiga huvud eller viktplattor i slutet, men handtagen är desamma. Hantelstången är rak och hålls i ena handen.
Vad är poängen?
Curl baren är begränsad till övningar som använder båda händerna. En hantel är inte. Till exempel kan du utföra en hantel bröstfluga, men inte en krullning bar bröstfluga. Eftersom du håller en hantel i en hand kan du placera din hand på något sätt som är nödvändigt för övningar. Dumbbells används för engångshandtag som axelpressar, hammarkrämar, tricepsbackbacks, backrader och single-leg deadlifts. En curl bar är begränsad till några handpositioner: upp, ner och något inåt. Baren är användbar för övningar där du vill ha en tyngre vikt och behöver stöd av båda händerna, till exempel under en biceps-krull eller en lögn triceps förlängning. Du kan hålla både dumbbells eller en curl bar för lägre kroppsövningar som squats, deadlifts, lunges och calf raises.
