De kallar det för den söta vetenskapen, men boxning kan också vara en brutal sport som vanligtvis lämnar vinnare och fiende lika mörkad och blodig. Skönheten i boxning finns dock i den ökade uthålligheten, uthållighet och kardio du får från träning. Om du inte njuter av tanken på att lida smärtan och förödmjukelsen att ta en slag, är icke-kontakt boxning lika gynnsam.
Full Body Workout
Boxning engagerar muskler från hela kroppen. Från din trapezius till dina deltoider, dina biceps, triceps, axlar, mage, bröst och rygg, rekryterar du väsentligen alla dina överkroppsmuskler för att kasta slag, and och dodge. Dina ben kommer in i akten och bär dig runt ringen och hjälper till att undvika din motståndare, oavsett om det är verkligt eller inbillat. Din quadriceps, hamstrings och glutes arbetar tillsammans för att hjälpa dig att smälla in och ut och lägga till kraft till dina slag. Den kraft du genererar för varje slag börjar under och kör uppåt från dina kalvar i en kinetisk kedja. Starka kalvar hjälper dig att bobla och väva runt ringen.
Effektiv kardio träning
Kasta slag och dansa runt en boxning ringar utbreder betydande energi, vilket gör boxning en effektiv sport för att få en cardio träning. En University of Cape Town Medical School studie publicerad på PubMed.gov fann att eleverna spenderade samma mängd energi i en 60 minuters boxning träning som om de hade kört nästan 6 miles. En annan studie gjord vid A.T. Fortfarande University i Mesa, Arizona backar upp de positiva resultaten och slutsatsen att 30 minuter av icke-kontakt boxning utförd med en Nintendo Wii ger måttlig till kraftig aerob träning och kan bidra till daglig fysisk aktivitet.
Utbildning för Endurance and Stamina
Det är möjligt att bygga upp George Foreman-liknande styrka även om du aldrig avser att gå upp mot en motståndare. "Muscle and Fitness" rekommenderar High Intensity Interval träningstyp träning med en tung väska för att hjälpa dig att öka uthållighet och uthållighet. Arbeta på den tunga väskan, stansa och jabba i tre minuter åt gången, ta en minut att dansa runt påsen som vila i mellan stansintervall. Börja med ett mål att gå tre omgångar, precis som någon amatörboxare, och jobba upp till att kunna hålla 12 tre-minuters runda, samma som en reglering boxning match.
Super Stress Reliever
Visst är boxning en fysisk aktivitet som kan hjälpa dig att komma i form, men det har också psykiska fördelar. I sin 2013 bok Boxing Fitness, beskriver Clinton McKenzie och Hilary Lissenden hur man slår på den tunga väskan och fokuserar på stans och jab-kombinationer ger ett utlopp för frustration, ångest och aggression. McKenzie och Lissenden pekar också på hur tekniska element som att arbeta med fartbollen och hoppa över hjälper till att utveckla disciplin och koncentration, andra aspekter som kan hjälpa till att lindra stressens sinne.
