Pilatesringen, ibland kallad Magic Circle eller Power Ring, är en del träningsutrustning som handlar om storleken på ett stort ratt. En ring ger resistens som bidrar till tonmusklerna i ett enkelt, balanserat och effektivt träningspass. Använd ringen till arbetsarmar och överkroppar, komprimera den mellan båda händerna och stärka benmusklerna genom att komprimera ringen mellan anklar eller lår. Ringen är lätt att packa och kan användas med ett DVD-träningsprogram, för en snabb paus på kontoret, eller som en del av regelbundna Pilates mat träningspass
Inre lårpulsövning
Steg 1
Ligga på ryggen och böj knäna. Lägg dina fötter platt på golvet och peka dem rakt framåt.
Steg 2
Placera Pilatesringen mellan benen, ungefär en tum ovanför knäna. Lägg de svarta vadderade handtagen på sidorna av ringen mot dina lår.
Steg 3
Slappna av nacken och axlarna. Dra åt din abs och tryck nedre delen av ryggen i golvet.
Steg 4
Pressa dina ben jämnt mot ringen. Koppla av igen nästan omedelbart.
Steg 5
Fortsätt krama i snabb takt, hålla din abs tätt och din överkropp avslappnad, tills dina inre lår eller adduktormuskler är trötta. Arbeta upp till 150 pulser.
Bröst Press Ring Övning
Steg 1
Ligga ansiktet uppe på golvet och böj knäna med fötterna på golvet eller räta benen och slappna av dem på marken.
Steg 2
Håll ringen i händerna genom handtagen framför bröstet som ett ratt. Placera dina palmer mot utsidan av handtagen med fingrarna som pekar mot taket. Elbows är böjda och ut mot sidorna.
Steg 3
Pulsa ringen med dina armar genom att trycka på dina palmer mot varandra. Håll ryggen platt på golvet och händerna öppna utan att greppa handtagen när som helst genom pressen.
Steg 4
Arbeta upp till mellan 100 och 150 pressar med bra form. Låt inte din rygg till bågen eller nacken eller axlarna komma från golvet. Några av dessa kompensationer kan ge dig möjlighet att göra några fler representanter men på bekostnad av att använda ytterligare muskler för att hjälpa arm- och bröstmusklerna du riktar in.
tips
- Pilatesringen kommer i olika motståndsnivåer. När du väl kan göra 150 reps av en övning, överväg att använda en högre motståndsring. Börja med så många reps som du kan göra med hårdare ringen med bra träningsform och arbeta sedan upp till 150.
