Hysterektomi är en operation för att ta bort en kvinnas livmoder, det muskelorgan där fostret bor under graviditeten. Det kan utföras laparoskopiskt, vaginalt eller abdominalt. Under alla omständigheter kommer kirurgen troligen att skära igenom magmusklerna och fibrösa band i bukväggen.
Tyvärr kan detta orsaka svaghet i bukväggen, vilket resulterar i en förlust av muskelton som gör att magen sticker ut. Men när din läkare ger dig det gröna ljuset för att börja träna igen, är det möjligt att få den buken tonen tillbaka med träning. Det handlar inte bara om utseende. Toning dina magmuskler efter hysterektomi minskar också risken för bråck.
Det är viktigt att du inte stressar din magmuskel för kort efter operationen. Ohio State University Medical Center rekommenderar dessa övningar för att återställa magestyrkan och förbättra kroppsställningen.
1. Chin Tuck
I sittande läge, släpp armarna på dina sidor. Vänd rakt framåt och ta in hakan i nacken som om du försöker göra en dubbel haka. Håll positionen i 5 till 10 sekunder. Låt gå och upprepa.
Följande övningar görs liggande benägna. Börja övningarna med dina knän utsträckta och fötterna platta på golvet eller sängen.
2. Pelvic Tilt
Håll händerna på magen eller vila ena handen på magen och skjut den andra under din bakre del. Stram försiktigt mag- och skinkmusklerna och drag ned din rygg så att du känner att bäckenet lutar bakåt. Håll i fem sekunder. Koppla av och upprepa.
3. Head Sit-Up
Korsa dina armar över magen. Använd dina händer som en påminnelse för att hålla bukhålan engagerade. Du kan även ge din midsektion en liten pressning med dina händer. Inhale djupt. När du andas ut, höja huvudet och försök att röra din haka i bröstet. Håll i tre till fem sekunder och sänk sedan gradvis ditt huvud till golvet. Koppla av och upprepa.
4. Pelvic Floor eller Kegel övning
Inhale djupt och pressa muskler runt din vagina som om du stannar urinflödet. Håll i fem sekunder. Koppla av och upprepa. Gör denna övning fyra till fem gånger om dagen för optimala resultat.
Lätt gör det
Beroende på hur operationen gjordes kan det ta två till sex veckors återhämtning innan du är redo för mer ansträngande träning. När din läkare godkänner dig för det är "toning din abs efter en hysterektomi samma som att tona dem under normala omständigheter, förutom att du arbetar runt ärrvävnad", säger David Knox, författare till Body School: En ny guide till förbättrad Rörelse i dagliglivet.
"Det viktiga är inte att bli överdrivet," säger Knox. Det betyder att sitta upp, crunches och speciellt ben-häft för att dra upp den nedre magen, säger Knox. "Du kan få ton tillbaka och återfå känslighet på de platser där du kan uppleva en del neural nummenhet från snittet."
Knox rekommenderar att man underbygger form och kontrollställning när man tränar. "Är din ryggrad lång? Stöds området? Är det ordentligt anpassat? Tänk noggrant på varje del av rörelsen och bedöma att det är okej. När du fortsätter träna, får du mer insikt. "
Det är också viktigt att du inte blir för besatt av din abs för att inte utesluta resten av din kärna. Förstärkning av musklerna som stabiliserar spinn, bäcken, ryggkorg och höfter är avgörande för din övergripande form, inklusive ab stöd. Det kommer också att bidra till att ge definition för ytliga kärnmuskler. Plankor, kattko och bakre bäckenskivor hjälper alla till att stärka kärnan.
Diet och viktminskning
Självklart blir en del av förvärv av en platt mage av med överskott av magefett. Övning kommer bara ta dig så långt. Det finns uppenbarligen lika många dieter som det finns människor som vill gå ner i vikt.
Välj en kost som passar dina önskemål och livsstil, helst med hjälp av en kvalificerad nutritionist. Det finns emellertid bevis på att sänkning av kolhydrater hjälper till att minska magen fett. I en studie i januari 2015 Journal of Nutrition såg människor som moderat sänkte sina kolhydrater signifikanta minskningar av magefett.
