Bröstet består främst av pectoralis huvudmuskel. Denna muskel är uppdelad i två delar för det inre och övre bröstet. Flera övningar arbetar dessa delar av bröstet individuellt och samtidigt. För att få det bästa resultatet i ditt övre inre bröst, utför två till tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar av varje övning på tre dagar i veckan.
Pec Deck Workout
Denna övning riktar sig mot den inre delen av pectoralis majoren. Sitta vid en pec däck maskin med armarna öppna, horisontella och böjda i armbågarna. Ta tag i handtagen på maskinen med ett handtag och placera underarmarna mot dynorna. Inhale och ta med armbågarna ihop, klämma på dina bröstmuskler vid slutet av rörelsen. Andas ut och återgå till startpositionen.
Kabelstående flygplan
Denna övning ger ett intensivt träningspass för din övre inre bröstkorg. Stå mellan två högkabelmaskiner med benen något ifrån varandra. Ta tag i handtagen på varje kabel och luta din torso framåt lite med armarna spridda och dina armbågar något böjda. Inhale och pressa armarna tills de passerar. Andas ut i slutet av sammandragningen och försök sedan försiktigt tillbaka till utgångsläget.
Lutning Hantel
Denna övning riktar sig främst till bröstets övre del. Sitt på en lutningsbenk vinklad mellan 45 och 60 grader. Håll en hantel i varje hand med dina armar utsträckt vertikalt över bröstet och dina palmer vända mot varandra. Bibehålla en liten böj i dina armbågar genom hela träningen för att förhindra onödig stress på dina leder. Inhale och utsträcka dina armar till horisontella, höja sedan armarna tillbaka till vertikal medan utandning. Krama bröstmusklerna i slutet av rörelsen.
Lutning Bench Press
Lutningsbänkpressen arbetar huvudsakligen med övre bröstet. Sitt på en lutningsbenk vinklad vid 45 till 60 grader. Ta tag i en skivstång med ett övergripande grepp bredare än dina axlar. Inhale och sänka skenan till bröstet. Tryck på stapeln tillbaka till startpositionen genom att utöka dina armar. Andas ut i slutet av rörelsen. Du kan också använda hantlar för denna övning.
Avvisa Pushup med händerna nära varandra
Din övre inre bröstkorgen är inriktad när du utför nedtryckningar med händerna nära varandra. Stöd dig själv nedåt på marken med fötterna förhöjda på en stabil bänk eller stol. Placera dina händer så nära som du bekvämt kan, åtminstone smalare än axelbredden. Med ryggen rakt och dina bukmuskler kontraherade, andas in och böja dina armbågar för att ta bröstet på marken samtidigt som kroppen hålls i rak linje. Tryck tillbaka din kropp genom att förlänga dina armar. Andas ut i slutet av rörelsen.
